如何快速练出手臂肌肉

如何快速练出手臂肌肉？夏天我们都穿一些短演技的背带裤。脂肪太多，就会完全暴露在别人面前，让我们自己的外在形象大打折扣。要练手臂肌肉，必须每天坚持锻炼。下面是如何快速练习手臂肌肉的方法。

如何快速训练手臂肌肉1 1？运动方面，瘦弱者做适量的有氧运动为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。作息时间表一周可以练三次(1天隔天，1次)，每次1到1个半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应能连续完成8至15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。

做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。

2、要重点突出，有的放矢:瘦人经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

如何快速练出手臂肌肉2？上臂旋转可以锻炼二头肌、三头肌、胸大肌和三角肌。起初MMA混合武术选手是为了打练习球而设计的，一方面可以锻炼肌肉力量和速度，另一方面也可以锻炼肌肉耐力和赛前热身。

这是使用它的方法。保持身体挺直，保持核心输出，将手臂练习器举过头顶，向上旋转30秒。在这个旋转过程中，你可以锻炼我刚才提到的那些部位的肌肉。

小臂旋转，类似于上臂旋转运动的肌肉力量，只是增加了一个稍微向下的动作，一方面增加了动作的可变性，另一方面也可以稍微锻炼不同部位的小肌肉群。你可以看到两个头，三个头，三角肌，前臂旋转的时候都在发力。

双头提拉锻炼二头肌。在抬起的过程中，手臂的肌肉可以通过手柄的转动做更多的锻炼。当你放下手并跟进时，你做了一个旋转。做这个动作的重点是保持你的核心输出，然后双手紧贴身体，手肘固定。抬的时候不要弯腰，不要借腰。除了锻炼二头肌，胸大肌也会有助于这个动作。

平胸向前推。我们也可以通过平胸前推时手臂的旋转来锻炼三头肌和前臂的小肌肉群。因为我们需要一直保持平举，所以也会锻炼三角肌。你可以看到手在旋转的时候，三头肌和前臂的小肌肉都在发力。我们做同样的动作30秒。