练瑜伽能瘦腰吗？
常见的倒立姿势不仅具有放松心灵、征服的优点，而且对控制身体的平衡也有很大的作用。在保持身体平衡的同时，背部的肌肉也能得到有效的拉伸和锻炼，从而有效的消除背部多余的脂肪，使背部变瘦，美化背部线条，让美女的背部变瘦。练习时，一定要双手紧紧握在头前或握紧手指，然后手肘自动压地，防止双手向外滑动。不要把重心放在头上，要把重心放在手臂、背部、腰部和腹部。呼吸不要太快，呼吸要缓慢平稳，视情况坚持30~60秒或更长时间，然后俯卧休息一会儿。
单腿鸽王变型，一种既能练习开裆和拉伸大腿肌肉，又能锻炼腰腹背部的姿势，对背部瘦身和美化背部线条很有帮助。练习时，从斜板开始，左脚在双手之间向前迈一大步，双膝弯曲，脚尖朝前踩地，小腿与地面垂直，右腿向后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，然后上身直立，双手交叉放在胸前。吸气，右脚稍微向后滑动调整，脊柱和背部向后弯曲，右腿弯曲，小腿朝上，右手向后伸直，右脚掌扣在右手手臂上，头向右下方扭转，下巴抵住右脚尖，左手伸到左耳上方。可以双手抓住智慧手，腰部向前推，右胸向上翻，感受胯部、侧腰、背部的拉伸，保持姿势稳定，坚持5-8次呼吸。
鱼式变体，一种强调锻炼腰背颈椎的姿势，在体式练习中通过对背部发力，可以有效锻炼背部肌肉，使背部变瘦，美化背部线条。练习时，放松平躺在地上，双手自然放在身体两侧。吸气，弯曲手肘，支撑背部离开地面，双腿并拢伸直，贴住地板，脚尖向前伸展。呼气，头后仰，头着地，眼睛向后看，胸椎、颈椎、脊柱、背部向后延伸，保持呼吸两次。慢慢抬起双腿与地面成45度，双手伸直于胸前双手交叉，保持呼吸顺畅。保持呼吸5~8次后，恢复卧姿放松身体。
快乐宝贝，按摩背部，塑造背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。同样的，从卧姿开始练习，然后屈膝，双手抓住脚外侧，将小腿向上拉至与地面垂直，脚掌面向天空，将膝盖靠近胸部两侧，将头转向右侧，向右看，每次呼气时拉脚，双膝下沉，肩部保持下沉，感受臀部的伸展和背部的按摩。呼气，松开双手，伸直双腿，回到平躺状态。
猫咪拉伸，拉伸上背部和胸部，美化上背部的线条，消除下背部的赘肉，努力让背部变得更瘦更漂亮，从而锻炼出漂亮的背部，也是非常适合练习的，即使你没有瑜伽基础，也要抓紧时间准备，迎接一个美好的夏天。练习时可以从猫式直接进入，双手向前伸直，手掌贴地。呼气时，胸部和下巴慢慢落地，微微回缩，脚背推地，大腿垂直于地面，腹部内收，臀部面向天空，形成向前的姿势，眼睛看着鼻尖，保持呼吸顺畅。保持这个姿势15~30秒后，吸气，双手推地，向前移动。呼气，双手向后，回到猫式。