有哪些错误的减肥方法？
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错误的减肥方法
1，单一食物减肥
错误:每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，误以为这样做可以减少摄入，大量消耗脂肪，其实反而会使体内营养失衡，损害健康。
正确:其实控制饮食的秘诀很大一部分在于“量”。本来应该是4两饭，现在改成2两；以前吃一整块披萨，现在换成小块，不用吃太多就能享受美食。
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2.不要为了减肥而运动
错误:每天只是控制饮食，限制食量，没有任何运动，只会减少肌肉，抑制身体消耗能量。正确:通过适当的运动，可以增加基础代谢，有效减少体脂。
3.中途减肥
错误:减少食量，减肥。大约三四周后，体重会停滞不前。这是正常现象，你不应该气馁。正确:如果不改变生活习惯，长期减肥是无法成功的，而且容易反弹。你要从长计议，养成合理饮食的习惯。
4.过于关注体重
错误:你不应该只关注体重。重要的是，体脂下降了吗？注意桑拿出汗的方法。减肥只是失水，和体脂无关。
正确:体重相同的两个人，由于身体结构和脂肪含量不同，可能会表现出体型上的差异。比如A看起来比B胖，但可能她的体重没有B重，这完全是因为A的脂肪含量大于B。
5、地狱式减肥
错误:永远不要大幅减少热量摄入。这会拖累身体，导致贫血等健康损害。正确:养成均衡营养的饮食习惯，不暴饮暴食是基本原则。
6、短期内减肥过多。
错误:短时间内减肥的节食方法不能持久，反而会引起反应，导致暴饮暴食。正确:各种数据表明，1周内不宜减掉超过1公斤，会对身体造成过大的负担。
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减肥误区:
神话1:“蒸着越来越瘦”？
高级桑拿房硬蒸半个小时，然后用保鲜膜把涂了药膏的身体包起来，送到太空舱反复蒸。这是很多瘦身店都会重复的一步。有客人抱怨“蒸了几个小时，皮肤怕脱水！”但是店里的瘦身师总有办法说服你接受。毕竟体重秤上的数字一直在下降！
问:瘦身过程中有必要“蒸”吗？那样掉下来的重量会不会全是体内的水？
答:真的要用红外线加热身体，扩张血管和淋巴管，让身体排出大量废物和毒素。但通常时间要控制在半小时以内，夏天就更短了。
如果整个瘦身过程(一般1~2小时)都是“蒸”或者反复让你进空仓，那么需要注意的是，你减掉的大部分体重可能真的是水！
客人可以根据以下方式判断真伪:瘦身开始时“蒸”，然后感觉身体微微出汗，毛孔全部张开时停止；减肥过程中在太空舱里蒸的时候，应该感觉排出的是油和油性脂肪，而不是水。
误区二:“减肥速度”？
“我瘦20~30阿津月”“三天能瘦6~8斤”“不知道为什么，现在减肥广告越来越夸张，但是仔细想想，如果这么短的时间能瘦几十斤，这个世界上还会有胖子吗？而所有的胖子都是“从来不胖”的。为什么这家瘦身店第二年还在打广告？
问:有没有快速减肥这种东西？减肥多少才算合理？
答:肥胖是一个慢性和长期的问题，但它经常被误认为是一个暂时的问题。可以在短短几个月内通过紧张的节食或其他手段一步到位解决。
但是大多数超重的人都知道，控制体重需要一生的时间。如果要做到安全有效，任何减肥计划都要从长计议，否则就是劳民伤财。
误区三:“累了瘦身”？
我赶紧去健身房买了张卡，然后每天下班就忍着疲惫去跳一个小时。结果几个星期下来我没瘦一两斤！运动难道不是最好的减肥方式吗？为什么没用？最糟糕的是，因为瘦不下来，我干脆不运动了，结果比以前胖了。
问:只要运动，多多少少能瘦一些？
答:一般人必须持续45分钟的强化运动，才能开始减肥。据估计，一个女人以每小时5公里的速度行走96小时37分钟，可以减掉1公斤的脂肪。
另外，剧烈运动后，人往往饭量很大，会在不经意间吃更多的东西。想要减肥，必须要有规律，有规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3小时的运动，也就是说每隔一天做1小时的运动。