产后如何减肥？

为了让身体恢复得更好，一个最简单、最经济、最有效且无任何副作用的方法就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

袖手旁观下床，双手扶着床，双脚后撤。身体成一条直线，前臂屈曲，身体下压。停两三秒后，前臂伸直，身体抬起。这样重复5-15次。

仰卧，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起来收口。

双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬起，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次蹬，直到双腿发酸。

仰卧，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起，膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起后，停一会儿再落下，如此循环，直到腹部发酸。

仰卧，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿伸直上下交替运动，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果不运动，腹壁肌肉的弹性就无法恢复。做健美操一定要持之以恒才有效果。每次做都要发力，在家做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在用力的拉伸和收缩。小贴士:产后第一段时间身体器官还没有恢复，不要太累做运动。产后减肥方法我们也有简单的运动:

肛门收缩运动

保持双膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩放松肛门。这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。

呼吸运动

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气。

胸膝运动

跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。产后10-14天可以开始。目的:防止子宫后倾。

抬腿练习

仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。