如何用健身球瘦腰？用健身球瘦腰的方法？
1，健身球瘦腰怎么用？
1.弯腰弯曲你的腿
脸朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，双腿与肩同宽，膝盖弯曲。同时脚背自然弯曲，双脚向上，大腿与地面保持平衡。收紧臀部和腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱起背部，尽量保持球的稳定，不要让它来回滚动。
左右摆动双腿
双腿夹着球抬起，上半身平躺稳定。双腿持球左右旋转，保持较慢的旋转速度。
3.健身滚球肚子
膝盖弯曲，双脚平放在地面上，坐在健身球上。双脚一步一步向前移动，同时躯干向后靠近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉在胸前。呼气，躯干上部向上抬起，肚脐向内收紧，腹肌收缩。下巴抬高，下巴到脖子的距离刚好能放下一个橘子。吸气，回到初始位置，直到身体完全仰躺在健身球上。
用脚推球
仰卧，膝盖弯曲，双脚触球。用脚后跟将球向前推，伸直双腿。回到原来的位置，重复同样的动作30次。
2、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。