十五岁左右的青少年应该怎么减肥？

虽然我们常说太瘦不健康，但是瘦比胖更有利于身体健康。我给你介绍一个适合青少年减肥的方法。

首先，你必须吃早餐。卡路里燃烧的能量来自每天的早餐。吃得太少会造成脂肪堆积。如果你每天从第一顿饭开始节食，你以后会吃得更多。早餐尽量吃高蛋白、高纤维的食物，热量控制在300-400之间，提高日常新陈代谢，获得最大收益。

其次，学会欺骗自己的胃，问问自己是否经常吃完碗里所有的食物，饭后再来一份甜点。不要拿自己的饭量和别人比，那只会让自己的肚子越来越大。青少年应多吃热量低但含水量高的水果，容易有饱腹感但不会吸收多余的热量和脂肪。

三文鱼和鸡胸肉也是富含蛋白质的食物，要常吃。另外，用全麦饺子或杂粮搭配蔬菜、鸡肉、青椒、菠菜也会是很好的搭配。建议晚餐前15分钟摄入3克高纤维食物，因为它不仅能带来饱腹感，还能消除水肿。

再次，要锻炼新陈代谢，适量运动。过多的有氧运动会削弱免疫系统，增加食欲，破坏肌肉。女性应该学习如何在运动时燃烧脂肪和增加肌肉。最好的方法是间歇肌肉力量训练。

最后，把孩子送到青少年减肥训练营也是一个很好的减肥方法。封闭的环境会帮助你的孩子持续减肥。所以可以考虑青少年减肥训练营，以减肥+新理念为主，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。