腿型不好怎么办？我12岁。大腿中间有一条缝，小腿中间有点弯，大腿外侧有点胖。

希望下面的回答能帮到你。..

瑜伽瘦腿法

半莲花matsyendrasana

练习:

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

三角形旋转型

练习:

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

注意:两边的保持时间要一样。

猫弓背式

练习:

1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

3.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

注意:重复5 ~ 10次放松。

鱼的风格

练习:

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

侧角延伸型

练习:

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。

瘦腿方法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？下面小编来推广一下厉害的瘦腿方法，让小腿不粗，你的大腿立马细起来。如果你想拥有修长的双腿，试试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让修长的双腿立刻显现。