减肥带撇子有用吗？
摇一摇就能轻松减肥？
“尽量不动，让机器帮你减肥”，这是都市人津津乐道的话题。市面上有很多被动运动减肥的器械。相比电视广告中看似科学的实验，夸张的宣传让消费者一次次陷入“轻松减肥”的甜蜜陷阱。
但专家指出，通过被动运动减肥几乎是不可能的，所谓的“局部瘦身”也很难实现。有效的主动运动，坚持不懈，才是运动减肥的正道。
被动运动仍然很受欢迎。
振动带，脂肪分离器和振动弹性棒是被动减肥的方法。虽然它们不像刚出现时那么受欢迎，但仍然是都市懒人屡试不爽的减肥方法。这种那种的被动减肥仪在大型商场都见过，好奇想试试的人也不少。比如在某商场的脂肪撇除器的展示台上，两名测试者站在机器上，高频振动带动大腿和臀部的脂肪快速振动。按照商家的宣传，让你的脂肪边看电视边“做操”就可以轻松减肥，不需要努力，也不需要运动。
在网络上，被动运动减肥仪同样很受欢迎。比如最受欢迎的振动带，最受欢迎商家的销售记录每月超过3000台。虽然很多被动减肥仪都被证明不能减肥，但还是有很多消费者争相购买。
减肥的正确方法
a、脂肪可以通过有氧氧化转化为能量。
振动器震动的时候，脂肪也在“做运动”。那不就是消耗能量吗？我在颤抖的部分出汗。我用卷尺量了一下，腰围真的变细了。这还是假的吗？看似科学的道理，却是很多消费者迷信被动运动的懒人饮食的重要原因。但其实这些都只是为了迷惑你的障眼法。
原则上，消耗脂肪的唯一正确方式是通过体内有氧氧化转化为能量。这是一个内部代谢过程。跑步、游泳等正常运动可以促进有氧转化。在体外施加振动等外力无法实现有氧氧化。另外，脂肪本身没有收缩功能，本身不产生能量。它要么是“粉碎”的，要么是“较少摇动”的，消耗脂肪分子。
有氧氧化:指糖、脂肪、蛋白质在氧气的参与下分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量。
b、积极运动可以消耗脂肪。
被动运动和主动运动的区别在于运动员是否有贡献。主动运动需要自身的努力，运动员可以感觉到明显的肌肉收缩；被动运动员一般不自己出力，或者只出一点力，靠机械驱动运动(并不是说没有机械辅助的主动运动，很多运动器材都是主动运动的方式，关键是是否出力)。当主动运动消耗脂肪时，人能感觉到自己在努力工作，比如跑步时，会感觉到腿部肌肉收缩；你也会感觉到能量消耗，比如身体变热，出汗。这种发烧是全身性的，不是局部的。从一些身体指标来看，此时人的脉搏会加快，呼吸会变快，血压会升高等。在这种状态下，脂肪可以健康消耗。
揭开被动运动的假象
休克后出汗=燃烧卡路里？
外源性“发热”不同于身体运动“发热”
出汗是能量和脂肪消耗的表现，使用振动带也存在同样的情况。为什么否认被动减肥？
很多振动减肥其实只是一个传热的过程，比如振动带有加热功能使局部温度上升；腰带的振动产生热能，然后传递到胃部，引起腰部局部发热出汗。就像桑拿一样，人是通过外热来热出汗的，最多是失水，不消耗脂肪，这样减肥是不可能的。
休克后减肥=消耗脂肪？
脂肪堆积有序，局部减肥难以实现。
用了振动减肥仪后，我又测了一下，发现有些部位真的变瘦了。数据不会是废话吧？腰围和腿围变“瘦”的原因是水分的流失，而不是脂肪的消失。只要加适量的水，自然会反弹。
需要提醒的是，很多被动运动器材都是以“局部减肥”为卖点，但实际上局部减肥是相当难做到的。脂肪在体内的堆积是有一定顺序的，一般是从中间向两端堆积。减肥是脂肪堆积的逆过程，所以腰部和臀部的脂肪是最难减掉的，并不是想哪里瘦就哪里瘦。
学会循序渐进地减肥
饥饿是另一种有效的减肥方法。但是，单纯的饥饿虽然能瘦下来，但是会带来很多负面影响，比如脾胃受损，精力不足等。还容易出现“溜溜球效应”，正常饮食后体重会迅速反弹。“科学运动+饮食控制”是健康减肥的最佳选择。
这里有一个误解。很多人认为游泳和跑步只有在30-40分钟后才能消耗脂肪。其实这是运动员的标准。个人以运动后第二天无疲劳感为宜。普通人刚开始游泳跑步20分钟就不错了，10分钟也可以。在坚持锻炼的过程中，循序渐进地增加运动量，科学制定适合个人的锻炼时间。
观察1-2周运动后的净体重，判断自己的能量代谢:健康时体重变重，证明吃得太多或运动太少，需要进一步严格控制；体重不变，吃多了或者证明运动量不够，可以适当增加运动量；减肥的话可以继续坚持原来的计划或者适当增加运动量。
低强度运动减脂，高强度运动练肌肉。
以减肥为目标的人可以采取低强度的运动，比如游泳、跑步等，消耗大量脂肪。高强度运动适合锻炼肌肉。比如仰卧起坐不适合减肥的人，能量消耗不大。他们主要锻炼腰腹部肌肉，比较适合肌肉训练。现在流行的瑜伽和普拉提，虽然也有一定的减肥效果，但是更适合锻炼柔韧性。