跳绳不仅可以减肥还可以修身养性。跳绳有哪些禁忌？

跳绳前的热身和跳绳后的拉伸很重要。热身可以让跳绳处于更好的状态，减轻体重和健身效果，减少膝盖和脚踝受伤的机会。跳绳热身可分为:肩部热身、膝盖热身和脚踝热身。可以通过环绕肩关节、下蹲、垫脚尖等方式热身5 ~ 10分钟。跳绳前注意热身，防止运动损伤。跳绳主要用在臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等。热身的时候可以做一些有针对性的动作来激活身体，比如深蹲火箭跳，最大的拉伸。

要区分交替腿跑跳，双腿飞，交替腿举，双腿踢，高跳还是低跳，等等。建议双脚离地跳跃，跳绳健身。跳绳是一项锻炼心脏、改善心肺功能、促进气血循环、增强柔韧性和协调性、避免骨质疏松的有氧运动。同时，跳绳还能消耗脂肪，有效预防高血压引起的心血管疾病。

不要在水泥地上跳绳，可以选择草坪、木地板、泥地，减少对关节和大脑的影响！想跳花样的话，可以考虑手柄长一点的跳绳，以竹节或者珠子为主。它是由许多小珠子串成的，所以绳子的长柄有利于做出一些高难度的花动作。

跳绳时，膝盖微微弯曲。不要弯得太厉害。不要直跳伤膝盖。注意你的调整！跳绳时，注意用手腕带动跳绳。不要大幅度摇动你的手臂。你要靠手腕灵活旋转跳绳，跳久了不容易累。跳绳时，我们可以穿软底高帮的运动鞋。因为穿这样的鞋在跳绳的时候可以很好的保护脚，让脚不容易扭伤。