一把椅子可以让你轻松锻炼，让你在家也能塑造好身材。

提到健身、瘦身、塑形，很多人都会想到健身房。其实我们可以用很多家具来锻炼，比如椅子。椅子在生活中应该是家家户户都有，但很少有人把椅子当成健身。

使用好的椅子来健身可以让我们一直苗条，尤其是现在很多人每天都要花大量的时间坐在椅子上，所以与其浪费，不如好好利用。有很多专业的健身教练推荐用椅子锻炼。如果你是一个经常在健身房锻炼的健身爱好者，回家也可以用这套动作巩固锻炼效果。

1.支撑身体卷腹

我们打算在地板上放一把带靠背的椅子。我们会坐在椅子上，背部挺直，然后腹部继续收紧。双腿并拢，双脚绷紧，双手紧抓椅子边缘，抬腿时双腿尽量向上伸展，使我们的膝盖紧贴胸部。

我们主要是用腰腹来锻炼腹直肌，每15秒做一组无间隙的下一组，每天做8组。在规定时间内尽可能加快我们的频率，这样可以做几次让肌肉酸痛* * *。

抬起双腿，打开。

这个动作可以很好的缩小我们的小腹，内收的时候还可以瘦大腿内侧。大腿内侧是一个非常难锻炼的地方，我们在这个动作中尽量做到开合弧度最大化。