腹肌疼怎么办~？

一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失。这就是所谓的急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛和劳损是有明显区别的。其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人们在进行力量训练或一项不适合的运动(运动量过大或新运动等)后，往往会出现明显的肌肉酸痛和不适。).这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉疼痛的症状会明显减轻或不产生。运动引起的肌肉劳损是不一样的。肌肉或韧带劳损会引起骨骼肌的大面积病变，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响持续运动或训练，还可能带来更严重的后果。

劳损和肌肉酸痛的自我识别

肌肉和韧带劳损会因一个伤害性动作而突然出现，而肌肉酸痛会逐渐加重。有一种方法可以区分两者:肌肉酸痛可以通过拉扯来缓解，但如果是运动损伤，拉扯会加重疼痛。

总之，运动后的肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引、按摩来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。

为什么肌肉会疼？

肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。

乳酸是怎么产生的？

人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸排除，形成乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我管理

休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

轻拍按摩

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。具体方法有:

1.捶背:双手握成空拳，轻捶肩腰。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打时，注意背部要轻，下肢可偏。

2.按摩腿部:大腿前内侧和前外侧从上至下反复按摩。

3.抖腿:站立或坐着时，腿部肌肉放松抖动，同时可以进行踝关节的圆周活动。

4.分开推唐寅:双手拇指从左向右推唐寅穴(眉心)至太阳穴，重复8 ~ 10次，每次间隔5 ~ 10秒，然后五指分开，从前额发际线向百会穴推5 ~ 6次，重复30次，每次间隔5 ~ 10秒。

5.按压胸腹部:自上而下按压胸部，重复20次；并从左向右按摩腹部，反复20次。加热

这是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

如何避免运动后腰酸腿痛

热身

运动前充分的准备活动，如低强度的有氧运动或低负荷的负重训练，会使肌肉活动部位的关节得到放松，血液循环加快，活动肌肉群得到适当的拉伸。

逐步地

运动的负荷和时间要逐渐增加，不要超出个人能力范围。

避免离心收缩

从事不熟悉或不常进行的运动时，尤其是从事反复离心性肌肉收缩时，更容易发生肌肉酸痛，应避免离心性收缩。

避免不熟悉的运动

中老年人应尽量避免参加不熟悉的运动。除非有教练指导，否则很可能出现肌肉酸痛或运动损伤。

避免过度运动

很多人平时很少运动，偶尔运动一下，只有太累了才会觉得“上瘾”，第二天难免腰酸腿痛。所以不经常运动的人要注意足够的运动。因为大量的运动不仅不能达到锻炼的目的，而且对身体有害。

放松练习

剧烈运动后的放松很重要，尤其是活动部位的拉伸，可以促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛。

常规运动

运动贵在长期的坚持和规律，既能锻炼身体，又能提高身体耐受力，减少肌肉酸痛。