如何判断减肥效果？

称重是许多人检查锻炼结果的常用方法。然而，我们经常看到各种策略告诉我们，体重并不能反映你的锻炼结果。有时候一些想减肥的健身者会因为坚持不下去而失去信心。

那么今天，我们就来谈谈什么才是真正有效的检验你运动的方法。总之肯定不是称重。

1，体型照片记录

没有什么比看到自己的身体一天天好起来更能提升健身信心的了。

但是，如果你没有用照片记录身材的习惯，光靠照镜子很难发现自己的改变。

由于脂肪和肌肉(甚至是水)在体重中所占比例的变化，体重往往并不能真正显示你的减肥和增肌情况。

但是，照片绝对可以。反正现在大家的手机都有拍照功能，可以用自拍来检验自己的锻炼效果。

2.测试你的推荐力度。

对于正在增肌或者想要提高力量的健身者来说，力量测试无疑是展示自己健身进度的最佳方式。

除了测试推荐的1RM(单次推动的最大重量)之外，记录一定重量下各组的动作次数也很能说明问题。

记得根据测试后的最新结果制定有效的新目标。

3.体脂率

关注自己的健康，体脂率绝对是一个值得关注的指标。

体脂率最能体现你真实的减肥效果。根据这个指标，你可以更健康地安排饮食。

4.规模

类似于照片记录，定期测量身体各个部位的尺寸也可以检验你运动的效果，不管是减肥还是增肌。

通常值得测量和记录的身体部位有胸围、臀围、腰围、大腿围、手臂尺寸(肱二头肌)和肩部尺寸。

5.穿旧衣服

有时候，你会发现自己的健身进入了瓶颈，换上旧衣服可以恢复自信。也许你今年体重不能低于100，但是你可以发现你可以穿着你的旧牛仔裤划船。