每天练习5分钟，360度扭转，改善难瘦部位！

蔡佩茹(作为专业老师)反转回转，提高现代人的难的部分！颈部、肩部、手臂、胸部、臀部、腿部、脊柱的部分.....全身具有雕刻淋巴系统、改善水肿、增加关节活动度、唤醒平时很少使用的肌肉、改善血液循环、提高基础代谢等保健瘦身功效。现代人生活忙碌，呼吸变得短促，习惯性错误姿势造成肌肉紧张；或者随着年龄的增长，肌肉量减少、关节退化等问题越来越多。“360度转体”是把动作串联起来，动作之间没有停顿；整个动作设计让身体向各个方向运动，不再只是单一的动作停留练习。这种360度扭转旋转瘦身法，每天五分钟就可以运动到身体各个部位，可以有效改善淋巴系统，从而改善水肿等问题，使脉搏更加顺畅，有助于释放心理压力。同时可以增加关节的活动度，唤醒平时很少用到的肌肉，让身体变得更加轻盈放松。用360度旋转唤醒少肌肉。什么是360度转体？首先，我来定义一下什么是“360度扭转”。在一般的瑜伽* * *法中，我们会做包括前屈、后屈、侧屈、扭转、平衡支撑等单项练习，而360度扭转的手法不仅会集合这些元素，还会从坐姿、跪姿、站姿感受身体在不同高度、不同支撑地面区域所使用的核心力量。并强调“扭动身体的各个部位”；以脊柱为中心。蔡佩茹(作为专业老师)反转回转，提高现代人的难的部分！颈部、肩部、手臂、胸部、臀部、腿部、脊柱的部分.....全身具有雕刻淋巴系统、改善水肿、增加关节活动度、唤醒平时很少使用的肌肉、改善血液循环、提高基础代谢等保健瘦身功效。现代人生活忙碌，呼吸变得短促，习惯性错误姿势造成肌肉紧张；或者随着年龄的增长，肌肉量减少、关节退化等问题越来越多。“360度转体”是把动作串联起来，动作之间没有停顿；整个动作设计让身体向各个方向运动，不再只是单一的动作停留练习。这种360度扭转旋转瘦身法，每天五分钟就可以运动到身体各个部位，可以有效改善淋巴系统，从而改善水肿等问题，使脉搏更加顺畅，有助于释放心理压力。同时可以增加关节的活动度，唤醒平时很少用到的肌肉，让身体变得更加轻盈放松。用360度旋转唤醒少肌肉。什么是360度转体？首先，我来定义一下什么是“360度扭转”。在一般的瑜伽* * *法中，我们会做包括前屈、后屈、侧屈、扭转、平衡支撑等单项练习，而360度扭转的手法不仅会集合这些元素，还会从坐姿、跪姿、站姿感受身体在不同高度、不同支撑地面区域所使用的核心力量。并强调“扭动身体的各个部位”；以脊柱为中心。通过连续不间断的动作编排的节奏模式，可以让脊柱有更多的运动幅度和方向，同时配合长时间的深呼吸模式，可以放松僵硬紧绷的肌肉，释放纠结的筋膜。当你练习360度转体的时候，你会觉得很热，有点喘不过气或者微微出汗(但目前还是觉得舒服)。在拉伸身体的时候，很多部位会感到酸痛，这些感觉是正常的。在动态练习下，你可以到达神经系统，增加肌肉收缩和伸展的能力。当你伸展放松时，可以激活肌肉，加强身体的平衡协调能力，增加心肺功能，使血液循环更好，进而提高体温，基础代谢动力也会增加。所以360度转体可以让身体更健康，让体态更优美。另外，现代人久坐不动，如果姿势不正确，容易驼背。此时，背部肌肉长时间拉伸，会出现肩部紧绷，身体前倾的情况。腹部一旦紧绷，就容易出现消化系统不良、便秘、胀气等问题。时间长了，背部和手臂无力，脂肪产生，小腹和臀部越来越大。除了身材走样，减肥也会越来越难。这些动作是如何紧致和塑造身体曲线的？在360度转体中，除了正常运动中使用的前弯、后弯、侧弯、平衡支撑等动作外，最重要的是转体。使用扭转策略有四个优点:1。脊柱挺直，体态好，身材自然。2.锻炼一下平时不能动的位置，把又硬又细的部位去掉。3.平衡自主神经，改善血液循环，消除水肿，自然改善代谢功能。4.老少皆宜，无论室内、室外、站着还是坐着，只要准备好瑜伽垫或椅子，就可以随时随地扭动。。许多人都有身体歪斜的隐患，这可能导致身体疼痛，小腹突出，激素混乱，代谢影响，容易肥胖。所以，我不断地向学员强调:“当脊柱和骨盆是直的时候，人就是直的。书中的整套曲折动作完全离不开身体的中心——脊柱，因此可以帮助激活脊柱周围的肌肉，拉伸僵硬的脊柱，释放椎骨之间的空间，回到正常位置。一旦矫正了歪斜的脊柱和骨盆，姿势自然就平衡了，最明显的就是瘦不了的腹部，可以变平。哪怕只是瘦了几公斤，人也会看起来笔直笔直，身材自然会超级瘦。通过扭转、旋转，增加关节活动范围，扩大活动范围，把平时不活动的部位拉伸出来。此外，还能平衡植物神经，促进血液循环，自然改善代谢功能。自主神经分为交感神经和副交感神经。前者会引起呼吸急促、心跳加快、血压升高、出汗等现象；后者会使血压平缓下降，心跳减慢，胃肠蠕动加快。它们之间必须保持平衡。白天以交感神经为主，身体机能通常是活跃的，可以为白天的活动做准备。到了晚上，副交感神经被激活，包括呼吸和心跳都变慢；体温和血压下降，准备进入睡眠和休息状态。通过运动和适当的呼吸，自主神经系统可以保持良好的运行和自然平衡。很多同学都跟我说过自己被水肿困扰。主要问题是身体的肌肉力量不够，影响静脉回流。肥胖、怀孕或长时间保持同一姿势，容易使静脉血无法顺利回流心脏，从而引起水肿和外周血管疾病。通过扭转旋转，强调肢体的运动，同时抬高肢体末端，减轻水肿。另外，练习时身体会慢慢升温，同时会提高体温，让血液循环更好。肌肉越多，能燃烧的卡路里就越多，新陈代谢就越快。收紧曲线延伸变异部位腰部、骨盆、腿部、脚踝、脊柱等。全身收紧效果，加强血液循环，提高心肺功能，加强四肢的协调性和平衡性，缓解紧绷的肌肉01 |跪姿兔子1跪在瑜伽垫上，身体紧贴大腿，额头轻触垫子(婴儿式)。十指交叉，手掌在头前张开约一个拳头，尽量保持手肘与肩同宽；吸气，准备好。呼气，提臀，膝盖弯曲90度，头部中心压在瑜伽垫上，拱起背部，保持腹部收缩，停留10自然呼吸。点停留10自然呼吸，然后回到婴儿体式。本文摘自《360度捻转瘦身法，5分钟雕瘦S曲线》/蔡佩茹(作为专业老师)/发表于商周。