2021书单56《跑步模式:如何设置适合自己的跑步动作参数》

56.《跑步模式:如何设置适合自己的跑步参数》|【Plus】欧文·安德森推荐星级:3星。

跑步(长跑)是一种容易上瘾的有氧运动，简单易行，随时跑；它强身健体，有效减脂；它解压释放负能量。但如果姿势不当，或者跑步方式不正确，跑步成绩很难有突破，很可能会造成疼痛。

这是一本教你如何使用正确跑步模式的书。书中偏向于运动物理理论，包含了大量的数据、参数和正反姿势的演示照片。很硬核，会劝阻一大批读者。另外，内容啰嗦，几万字的表达，其实几百字就能说清楚，会让一部分读者失落。但对于专门从事跑步训练的教练来说，是一本很好的理论教材。

能留下来的读者，就看最后一部分吧。如果你不想看最后四章，只要记住下面三个运行模式的原则就可以了。

1.脚和腿必须向前摆动。

2.你必须向后扫腿，然后在靠近身体前部的地方用整只脚接触地面。

3.你必须努力用脚推动地面，推动你的身体向上向前。

其中最重要的一点，也是书中反复提到的，就是长跑要用整个鞋底触底。