如何有效促进新陈代谢？

1.有氧运动是提高新陈代谢最快的方法。增加运动的质量和数量是加速新陈代谢最直接最迅速的方法。适当的有氧运动有助于燃烧卡路里和减肥。而且运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。你不妨利用每天午饭后的休息时间，绕着办公室走一圈，匀速行走，这样可以提高新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

2.增加重量训练可以增加肌肉组织。人体的肌肉组织越多，产生的热量就越多，新陈代谢也就越快。只是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。因此，如果你想保持良好的代谢率，你必须注意锻炼，以增加不断减少的肌肉量。

对于肌肉组织较少的女性来说，做举重等有助于增加肌肉重量的运动尤为重要，因为增加肌肉的数量可以增加新陈代谢。一旦肌肉量增加，就会增加一天100到300卡路里的消耗，甚至更多。不用担心做太多的肌肉力量训练，你会练成“健美肌”，因为男女的肌肉组织不一样，健美运动员也不是那么好练的！

3.多喝水。多喝水可以促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿，排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康，喝水的同时还能补充身体所需的矿物质。

4.停止无效节食，多摄入蛋白质。不要漫无目的的节食，否则你会发现自己的身体越来越差，体重却一点没减。

但是，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入是改善代谢的安全途径。比如蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢；绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

5.深呼吸。呼吸把新鲜的氧气送到肺部，经过气体交换，排出不需要的废物和二氧化碳，有净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。

大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去。加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以经常提醒自己深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。

6.献血有很多好处，利人利己。给予适当的血液不仅可以挽救人的生命，还可以极大地促进自身的代谢能力。不仅不伤害他们的健康，定期献血也是保持健康的方式之一。所以，只要身体健康，就应该积极献血。

7.选择能促进新陈代谢的茶。绿茶中的氨基酸、多酚、维生素等成分有助于降低血脂和胆固醇，调节脂肪代谢。此外，绿茶中的咖啡因有利尿和刺激胃液分泌的作用，还能增加呼吸速度和肌肉的工作负荷，因此多喝绿茶有益健康。

8.使用正确的按摩手法。体内淋巴和血液循环是否通畅，决定了体内废物、毒素等物质的排除速度。因此，通过正确的按摩手法，可以维持血液循环顺畅，加速新陈代谢，使体内的废物顺利排出体外。

9.洗个热水澡就能变美。洗澡是另一种最简单的促进新陈代谢的方法。通过反复洗热水澡，可以使血管收缩扩张，刺激汗腺出汗。如果每次洗澡3分钟，休息5分钟再洗三次热水澡，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，洗澡还能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细致。但需要注意的是，心脏不好的人不适合洗这种热水澡。与其这样，他们还不如用传统的保健药方——用热水泡脚。这样不仅可以扩大足部的微血管和促进全身的血液循环，还可以增加细胞的通透性和新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，改善足部的寒冷状况。