运动和瘦身随着年龄变化很大。
21 -25岁
最年轻的女性，尤其是生过孩子的女性，如果不注意锻炼，身体会变得非常健壮。这个时候肌肉的力量和可塑性相对于女生开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身体塑造成自己不想面对的样子。
健身方法:应该多参加健身训练，坚持一定强度的有氧运动。可以尝试低重量多肌肉练习，有利于塑造良好的体型。因为肌肉在身体休息时仍然通过代谢消耗能量，所以一个身体里有更多瘦肌肉的人在安静时会比一个身体里有更多脂肪的人消耗更多的能量。
小贴士:平时可以多穿显瘦的连衣裙。穿紧身的衣服会强化减肥的意识，下意识地保持优美的体态。为了预防肥胖，主要是控制饮食和加强锻炼，养成良好的饮食习惯。
26 -30岁
这大概是女性选择做妈妈最集中的年龄。这时新陈代谢的速度开始下降。如果你保持和以前一样的饮食习惯和运动频率，你也会发现自己慢慢变胖了，或者体重没变，但是腰围和臀围变粗了。在这个阶段，你要尽力保持体型，对抗重力。
健身方法:选择适度的、坚持不懈的运动。如果你没有时间经常去健身房，推荐一项最好的运动——跳绳。能充分锻炼身心，对女性有独特的保健作用。能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁等疾病。
提示:如果你改变体型确实有困难，可以在医生的指导下选择合适的减肥药，达到瘦身的目的。但是，我们不应该盲目选择药物减肥或手术方法。最好充分了解身体的适应能力，在医生的指导下科学减肥。
31 -40岁
这是身材最容易成型的阶段。生活安定富足，孩子逐渐长大，然后脂肪也逐渐积累。减肥会相当辛苦，直到完全无望。定期测量自己的腰围或体重是很有必要的，一定要有决心。
健身方法:适合长时间低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、散步等。有氧运动减肥，不需要太在意提高心率，但是要注意运动时消耗了多少能量。所以，长期低强度运动和短期高强度运动，只要能消耗相同的能量，理论上也能带来相同的减肥效果。但是对于这个阶段的女性来说，过于高强度的运动会造成不必要的疲劳和损伤，所以要选择一些低强度的运动，比如每周5-6次，每次30-45分钟的有氧运动。
提示:面对现实，勇敢地站在镜子前告诉自己，你已经胖了，所以你会有意识地想要减肥。冥想看似与减肥无关，但想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成非常有效。
40岁以后
40岁以上的女性很容易囤积脂肪，但减肥更难。要知道，在40岁之前，人自身的能量消耗是一直在进行的。即使你静静地呆着，或者躺在沙发上看书，你也在不断地消耗热量。但这种能力从你40岁开始，每10年就会下降5%。比如，40岁时，身体的新陈代谢每天会消耗1200卡路里，50岁时，每天只会消耗1140卡路里。这个时候，即使你每天减少100卡路里的摄入，对减肥也几乎没有帮助。在这个阶段，我们不应该强迫自己像年轻时一样苗条，曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
健身方法:科学家认为，人体99%的部分都含有大量的储备能量，运动可以调动这部分潜能，逆转衰老过程。这个年龄段的女性适合各类女性健身会所提供系统的、有指导的形体瘦身运动。平时可以多做一些不太剧烈的运动，比如散步、慢跑等，让人每小时至少消耗200卡的热量。不仅能加快运动时的代谢率，还能加快运动后几小时内的代谢率，保持骨组织的强度，增强心肺功能，提高皮肤弹性，帮助身体吸收营养。
小贴士:享受芳香疗法。香薰有奇效，有些还有减肥的效果。适当增加对身体的投入，比如各种身体保养和水疗。