如何减掉臀部~

■臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这和饮食、坐姿有很大关系。

以下是一些方法供你参考:

饮食方面

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坐姿

※正确的坐姿:

当你坐下时，你的腰应该是直的，你最好在背后放一个腰垫，并向上提升你的重心，这样你就不会把所有的重量放在你的臀部和腹部。

让臀部越来越胖。

■瘦臀五大法宝

●爬楼梯:

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

●推墙:

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

●站立深蹲:

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

●向前和向后深蹲举:

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

●金鸡独立:

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。