晚饭后我应该做什么？
饭后半小时喝醋。
午饭和晚饭后半小时内喝点果醋，300毫升左右，也就是一杯水的量。这样可以在一定程度上降低小肚子的概率。
喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多的食物尽快分解排出体外。没有果醋也没关系，喝点醋就行，但是口感差的差不多，喝的量大概是10 ml。
按摩瘦腹
方法一:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃居于小腹中部；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。据快速减肥网了解，在我国传统医学中，揉捏比捶打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼造成的伤害越大。轻轻一碰，就疼。这是一个警告信号，要马上去看医生。
方法二:双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。有的人不到36次就晕了，所以强调因人而异，不要强求。如果做了五六次就头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一会儿。
方法三:双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，左手向下，右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
方法四:放松自然张开手指，轻拍腹部最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其他四指握拳，称为空拳。空着的拳头可以轻轻拍打小腹最胖的部位。空掌拍的效果更好更深，但拳心有空气振动，不会受伤。
饭后腹部练习
动作一:双脚并拢，双臂伸直与双腿平行，看着指尖，收紧下颌，抬起上半身10至15次，头部不要摆动。
动作二:张开双臂，保持上半身稳定，背部贴地，然后小腿和大腿呈90度抬起，双腿交替。试着用腹横肌抬起双腿。做10~15次。
动作三:双手放在耳朵上，打开肘关节，然后慢慢将身体呈45度角向上抬起，注意肋骨下沉，上抬时呼气，收腹。做10~15次。
动作四:屈膝，双臂伸直举过头顶，上体抬起，小腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆臂3~5次，呼气摆臂3~5次。做10~15次。
动作5:抬起上半身，双手放在膝盖上，双腿交替，小腿保持与地面平行。做10~15次。
饭后一个半小时，金瘦的肚子有了动静。
练习1:静态俯卧前臂支撑——收紧腹肌
练习2:半程收腹-收紧腹直肌。
练习三:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹横肌。
呼吸提示:运动过程中，上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。
腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:静坐，呼吸时不要开胸，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深呼气。
动作提示:现在忘掉你在中学创造的1分钟仰卧起坐的记录吧。任何对肌肉有效的锻炼，都需要在运动过程中充分调动肌肉，运动过快很难体会到肌肉的感觉。
频率1∶3。你知道吗？力量训练中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以我们一般是按照1: 3的比例练习。试着在一个动作的过程中做到这一点——强行提起“1”——后退，放下“2”、“3”、“4”。
65438+饭后0.5小时是腹部运动的最佳时间。想减肥，练完1小时再吃东西。睡前2小时最好不要补充。