低糖饮食的标准范围一天摄入多少糖就是低糖饮食。
糖到底是什么？
糖就是碳水化合物，比较准确的算法是:碳水化合物-膳食纤维=糖。大部分人认为淀粉、水果、烘焙蛋糕只含糖，但其实大部分食物一般都含糖，两者的区别只是在量上。
糖和糖有什么区别？
糖是指细腻的糖，如果糖、砂糖、蜂蜜、麦芽糖等。舌头尝到甜味的食物，吃完后会很快被吸收，直接使血糖升高。糖是所有糖类的总称，几乎所有的食物都含糖，比如牛奶、蔬菜、五谷杂粮的根。吃这种食物通常不会马上感觉到明显的甜味，必须通过唾液(淀粉酶)分解成小分子的葡萄糖才能被肠道吸收。
为什么糖吃多了会胖？
因为人体会先代谢糖分，再代谢蛋白质和脂肪。糖分摄入过多，身体的糖分每天都来不及消耗，脂肪自然永远也消除不了；另外，糖多了，血液中的葡萄糖就会增加，血糖水平就会升高。血糖高的时候会刺激体内胰岛素的分泌。胰岛素会在肌肉或肝脏中储存一些糖分，多余的糖分会转化为中性脂肪在体内堆积，逐渐形成肥胖。所以低糖饮食可以促进脂肪分解，持续实施可以达到瘦身的效果。
还原糖饮食的摄入标准和范围
一天拿50？100g糖属于低糖饮食范围，在这个范围内均衡饮食不仅可以帮助你减肥还可以让你的身体更健康；但为了达到瘦身效果，建议每天总糖摄入量控制在50？60g之间。
摄入标准:≦每餐20g糖，早中晚三餐之和50？60克糖
充足的蔬菜摄入和优质蛋白质。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，不同于普通细嫩的糖或淀粉，不会被肠道吸收分解，也不会引起血糖的上升。降糖时，请优先选择含糖量低的深绿色蔬菜，每天至少吃300斤。400g蔬菜不仅能达到一天25g膳食纤维的目标，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
蛋白质被标为“粗蛋白”，在肉类、鱼类、海鲜和豆类中含量最丰富。身体有足够的蛋白质来保持肌肉稳定。你要知道，肌肉会随着年龄的增长，缺乏运动，节食不当而慢慢流失。一旦肌肉不足，就容易肥胖，所以减肥的时候一定要记得摄入足够的蛋白质！
减糖期间蛋白质摄入量按体重计算，每日摄入量为1.2每1kg体重？1.6g蛋白质，比如一个人体重60kg，要吃72？96g蛋白质。肉类、鱼类、海鲜、豆类等动植物蛋白质可用于均衡搭配。」
一天所需蛋白质的简单计算
早餐:吃100g肉+1或2个鸡蛋。
午餐:100克肉
晚餐:吃100g海鲜。
减少糖分的小劝诫:
所有食物在降糖的时候都可以吃，但是请先注意食物的含糖量，然后看总热量是否达到他们的基础代谢率，每天摄入50？60g糖，并保持营养均衡，这是灵活的，更容易实施。