吃素真的能减肥吗？
1，素食注意事项
1，烹饪方法很重要。
烹饪方法非常重要，因为它关系到你最终摄入的总热量。即使你的菜单上全是蔬菜和水果，最好不要油炸它们。尝试蒸或煮它们。如果一定要吃炒菜，尽量少用油。
最好用橄榄油代替普通食用油。至于调味品，比如芝麻酱、豆瓣酱、奶油、奶酪之类的，还是少用为好。
2、素食太多也会胖。
不代表你可以敞开肚子想吃什么就吃什么。如果你吃得太多，有一些健康的食物。
也是增肥的，比如瓜子、酸奶、杏仁等。减肥和吃素关系不大。你只要记得多吃低脂低糖的食物就行了。如果你吃太多精制碳水化合物，如面包和面食，你会增加体重。
每天摄入超过400克精制碳水化合物的成年人有发胖的危险。因为我们的身体不能摄入过多的碳水化合物，如果你吃得太多，这些多余的碳水化合物就会转化为脂肪，让你越来越胖！
3.重要的是自然。
生活中的那些加工食品往往是热量密集型的，吃完后总会让你觉得饿，而天然的、清淡的熟食会让你咀嚼得更多，不得不花更多的时间去吃。
因此，多吃天然低热量的食物，如低脂或脱脂牛奶、全麦主食等。，并且尽量选择水或者茶作为饮料，会让你摄入的热量少很多。
4.多吃蛋白质。
素食可能会让你容易饿，情绪低落，这是因为缺乏蛋白质。所以，即使是素食者，也一定要多吃豆制品或者坚果来补充蛋白质。
这些蛋白质热量低，会让你有饱腹感，帮助你锻炼身体肌肉。更多的肌肉意味着更多的卡路里。
5.不要糖。
吃糖的结果是:我想吃更多的糖。因为糖会让你的血糖不稳定，会刺激你吃更多的糖。所以试着从你的饮食中删除甜食。如果你很贪吃，不妨用水果代替。
6.注意你的饮食方式。
晚上7点以后千万不要吃东西，不管你是吃肉还是吃素都要遵守这个时间。
另外，少吃多餐永远是减肥的不二法则。不要让你的肚子总是很饱。
7、吃素，还是得运动。
不管你吃什么，如果你想真正减肥，你必须做运动。
只有当你的消耗大于摄入时，你的身体才能开始燃烧脂肪。所以，停止懒惰，开始行动吧！
8.多吃牛油果和香蕉。
牛油果富含不饱和脂肪酸，热量少，是减肥的好选择。它含有近20种维生素、矿物质和植物营养素。由于其密度高，是一种消化速度极慢的食物，可以让你产生饱腹感，让你减少其他食物的摄入，最终达到减少热量摄入，成功减肥的目的。
香蕉对身体有很好的作用，比如清胃、降血压。另一种吃香蕉的方法是煮了吃。这种香蕉不同于一般的生香蕉，减肥效果更好。可以帮助吸收足够的纤维、钙、镁，帮助身体的新陈代谢和血液循环，进而达到瘦身的效果。
2、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。