女人吃什么滋补身体？
1.女人吃什么滋补身体？
1，番茄
根据营养学家的研究，每天吃50克-100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄含有“番茄红素”，能抑制细菌；含有苹果酸、柠檬酸和糖，有助于消化。
2.亚麻子
根据调查，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含omega-3脂肪酸，不仅可以预防乳腺癌和心脏病，还可以预防女性关节炎和肠易激综合征带来的痛苦。
最适合女性滋补的15种食物
3.南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌。研究表明，南瓜含有丰富的胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。
4.鲑
三文鱼对女性健康有很多好处，其中铁可以预防女性贫血，尤其是绝经前；ω-3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕期间吃三文鱼有助于腹中宝宝的大脑发育。
5.红米
红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充疲惫的体力，维持正常体温。含有丰富的多种营养成分，其中以铁元素最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。
富含磷、维生素A、B，可改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠。其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。
6.蔓越橘
研究表明，女性患膀胱炎的风险是男性的8倍，每天喝两杯蔓越莓汁可以起到预防作用。此外，蔓越莓还能降低患乳腺癌和心脏病的风险。
7.菠菜
菠菜富含维生素和矿物质，尤其是镁。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前综合症，如腹痛、乳房疼痛、易怒、身体肥胖等。
8.花椰菜
在很多抗衰老食谱中都可以看到西兰花。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
9.黄豆
大豆真的很便宜，质量很好。对于女性来说，它所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
10，图
无花果不仅能为经期女性补铁，预防贫血症状，还能为绝经后女性补钙，预防骨质疏松，强健骨骼。
11，牛奶
牛奶中含有丰富的钙和维生素D，可以帮助女性预防骨质疏松。其他研究证明，富含钙和维生素D的饮食可以缓解女性的经前综合症。
12，红酒
喝红酒之所以对皮肤有好处，是因为红酒中的提取物可以控制皮肤的衰老——红酒中含有一种植物界经常出现的强力抗损伤物质。并且有10多种成分，特别是产生红色素的成分，能防止活性氧的破坏，效果明显。
优质的红酒富含铁，对女性非常有益，可以起到补血的作用，使脸色红润。同时，女性在怀孕期间体内脂肪含量会大大增加，产后喝点酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化和堆积，对身体的恢复很有帮助。"
13，燕麦
燕麦富含β-葡聚糖、B族维生素、叶酸等营养物质，不仅对女性的心脏、血压、消化功能有益，还能预防雌激素分泌紊乱引起的情绪波动、经前综合症、胎儿畸形等。
14，胡萝卜
胡萝卜对女性有三大作用:《本草经》记载“萝卜根益排便”、“面毒”。现代科学表明，胡萝卜中含有大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等能促进胃肠蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘、痤疮有很好的治疗作用。
15，真菌
食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食物的一切优良特性，其营养价值达到了植物性食物的顶峰，因此被称为神食、长寿食品。
广大的女性朋友们，如果想吃的好看，身材健康，不妨试试上面为大家介绍的食物。都是很好的滋补保健食品。
2、女性补血食谱
首先，萝卜炖牛肉
材料:白萝卜450克，牛肉100克，葱15克，姜15克，料酒10克，酱油10克，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
萝卜炖牛肉的特点:软烂的质地，醇厚鲜香。
练习:
1.萝卜、牛肉分别洗净，切成2cm见方的块，分别放入沸水中焯一下，捞出；
2.锅内热油，放入葱姜八角炒香，加入鲜汤、料酒、牛肉，炖至熟；
3.加入萝卜块，烧开，撇去浮沫；
4.萝卜块熟了，加盐、酱油、味精，挑出葱、姜、八角。
5、然后撇去浮抹，放入汤碗中。
萝卜炖牛肉制作小技巧:本品需鲜汤750克左右，炖肉口感更佳。
二、炖排骨
材料:排骨(猪排)300克，大白菜50克，花生油20克，盐3克，味精2克，黄酒3克，葱4克，姜3克。
特点:汤色清澈，乳白色，咸鲜可口。
练习:
1.将排骨洗净，切成四厘米长、三厘米宽的块，放入沸水中焯一下，然后捞出冲洗干净。
2.大白菜洗干净，去根，一切分两个阶段做；
3.葱切段，姜切段，用刀轻轻拍松备用；
4、锅烧热，加入少许底油，用葱、姜，煮绍酒，放入排骨，加汤；
5.大火烧开，撇去浮沫，倒入陶器，慢炖至接近成熟；
6.将盐和味精放入白菜中，然后炖至排骨酥脆去骨，放入碗中即可食用。
炖排骨制作小技巧:本品最好用小棍。
第三，鲤鱼胶粥
材料:粳米100克，鲤鱼200克，阿胶20克，葱3克，姜3克，桂皮2克，盐1克。
练习:
1.糯米洗净，冷水浸泡3小时，捞出沥干；
2.鲤鱼刮鱼鳞、鳃，去内脏，洗净后切块，放入锅中，加适量冷水煎汤；
3.将糯米放入锅中，加入约65，438+0，000毫升冷水，大火烧开，加入阿胶、鱼汤、桂皮，小火慢煮。糯米煮至汤汁粘稠时，加入葱花、姜丝、盐调味，即可食用。
鲤鱼阿胶粥制作小技巧:巧妙去除鲤鱼的白筋:鲤鱼背部两侧有白筋，其中含有引起特殊腥味的物质。在鲤鱼鳃附近割一个小口，白色的肌腱就露出来了。用镊子夹住，轻轻用力取出，这样做菜的时候就没有腥味了。
四、猪肝菠菜汤
材料:猪肝150g，菠菜适量。
练习:
肝脏洗净切片，与淀粉、盐、酱油、味精混合，与焯水的菠菜在油锅中煸炒，或与猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟，加入菠菜，加入米饭，吃肝，吃菜，喝汤。
功效:补铁适合缺铁性贫血的孩子吃一顿“补血菜”。