吃代餐粉减肥有效吗？
1.代餐粉饮食
TOP1蛋白粉替代
一杯蛋白粉代餐比一碗米饭还多。很多人亲切地把蛋白粉代餐称为“营养奶昔”，因为它看起来和我们平时喝的奶昔一样，但作为主食，这杯液体奶昔不仅没有饥饿感，还能坚持很久。
专家分析:虽然大多数人吃了会瘦，但是蛋白粉有一个致命的弱点:人体蛋白质的最大摄入量是每公斤体重1.2g。多余的蛋白质被消化吸收后，肝脏会将其转化为肝糖原或肌糖原，如果足够，就会转化为脂肪储存。蛋白质过多还会加重肝肾负担，久而久之影响肝肾功能。
前2名魔芋粉替代品
魔芋含有丰富的纤维素，容易让人产生饱腹感，缓解便秘。魔芋粉热量也低，不能供给人体新陈代谢所需的热量，所以人体“动员”脂肪来供给，消耗了脂肪。这个减肥原理听起来很吸引人，但要坚持下来并不容易。
专家分析:魔芋粉不假，但口感也很一般。如果吃久了，就像嚼蜡。有人说，那就加点糖，牛奶，蜂蜜。好吧，那就看热度上去了。其实只吃魔芋也会导致营养不均衡，还是要搭配其他营养素，不然不值得。
TOP3五谷粉代谢
五谷代餐粉有单一五谷和复合代餐粉。单一谷物最典型的代表是燕麦。有的人走经济路线减肥，能坚持一日三餐吃一个月燕麦。复合代餐粉是近几年的主流，特别受白领和家庭主妇的欢迎。其营养更加均衡，不仅能提供蛋白质、膳食纤维和矿物质，还能提供一些微量元素。
专家分析:谷物代餐往往可以减轻体重，但是饿的时候，恨不得眼睛昏花。如果不搭配糖奶，味道真的很难恭维。复合代餐粉有多种口味，可以完全替代一段时间的饮食，也是加班、饿肚子时补充能量的首选食物。
前4名水果餐替代品
很多人认为水果营养丰富，热量少，所以吃的放心，但是越吃越胖，甚至造成身体负担。有些人知道蔬菜有营养，但是因为蔬菜清洗和烹饪比较麻烦，就用水果代替蔬菜，但是却不自觉的吃了太多的水果。
专家分析:水果吃起来比蔬菜更甜，风味更好，所以很多不吃蔬菜的人都非常愿意吃水果，但是水果的果糖含量高，进入人体后会转化为甘油三酯，产生高血脂的现象。特别是糖尿病等慢性病患者，如果吃了较甜的水果，要提醒自己减少摄入。
例如，苹果热量低，含有多种氨基酸、维生素和矿物质，以及有机酸和膳食纤维，具有降血压和调节胃肠道的作用。短期食用可以明显减肥，但恢复正常饮食后，体重会明显反弹。
前5名蔬菜膳食替代品
蔬菜的膳食纤维是一种不被人体吸收的零热量营养素，也被称为“肠道清道夫”，能增强肠道蠕动，降低胆固醇，有利于预防“三高”和乳腺癌的发生。
此外，蔬菜中主要含有不溶性膳食纤维，而代餐粉这种膳食纤维富含水溶性纤维，具有更强的吸水膨胀功能，让人有饱腹感。
专家分析:蔬菜代餐法可以通过促进排便来达到排毒减肥的目的。但这种方法容易导致能量摄入不足，基础代谢率下降，难以突破减肥平台期。而且会出现免疫力低下、皮肤松弛、暗沉、蛋白质营养不良等问题。
2.代餐粉减肥的副作用
代餐粉本身对身体没有伤害，但是吃代餐粉减肥对身体有伤害。代餐粉的特点是低能量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉，是不能满足人体基本代谢需求的。长期食用会导致能量供应不足，引起疲劳、虚弱、头晕、营养不良等症状，甚至可能导致女性闭经，如:
1，喝代餐粉减肥容易反弹。
喝代餐粉减肥，刚开始效果可能很明显，后来会逐渐减缓。如果停药后不注意饮食控制，就会反弹，而且反弹的分量不低。减肥的人要警惕。
2.喝代餐粉减肥容易导致营养不良。
代餐粉是一种低能量、低碳、水、高蛋白的食品。由于长时间能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，还可能造成女性身体机能损伤和闭经。