一周至少跑3次5公里，体重还是没变怎么办？

减肥不仅取决于跑步的量，还取决于跑步的速度和心率。还有你的饮食。和你的体脂率。有些人只注重自己的超负荷运动，其实欲速则不达。我曾经以为，只要加强锻炼，让运动量上去，我就能早日减肥整形。但是坚持了一个星期，一点效果都没有，还能感觉到腿部肌肉更结实了，重了两斤。我当时很焦虑。然后我咨询了我的老师。老实说，我的练习有问题。首先，我的呼吸不太协调。如果我没有用呼吸来锻炼，那是没有用的。而且我的过渡很焦虑，每天都停不下来，坚持不懈。只能慢慢减。现在去健身房做一些轻运动，不会做剧烈运动。减肥减脂不是一天两天的事情，需要持之以恒，所以没必要给自己超负荷设定指定的目标。从身体可以接受的距离开始，根据自己的时间和身体需要逐渐增加。你可以看到结果。