瘦身期间一日三餐怎么吃？

1、早餐(吃八分饱)、牛奶、鸡蛋、燕麦片(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(减肥期间不建议吃其他面包)都是保证蛋白质摄入的好选择。

2、午餐:(不要选择重口味的菜，避免重油、重盐)避免美味带来的灾难。少油/蘸酱的大块肉(蛋白)虾，一小碗粗粮米饭，绿叶菜(纤维)(少油，烫过，撒上蒜和少许盐)。

3、晚餐:热量不能高。如果晚上胃口很大，建议把晚餐时间调整到六点到七点之间，防止晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是个不错的选择！把水果(可以随意搭配，酸甜口味合适)切成小块，几个坚果(一定不能太多)和一盒约100g的酸奶，但是你需要一个大小合适的碗来控制它的重量。晚餐也可以喝混合果汁，可以在较甜的水果中加入牛奶，比如香蕉。