怎么减肥最有效？

一个。准备-目标和措施。减肥需要一个目标。给自己设定一个你仰慕的靓女，一条你一直想穿的漂亮裙子，一份好工作。两个。寝具——良好规律的作息习惯。早上起床第一件事就是空腹喝200cc左右的温开水。如果慢慢喝，可以稀释过多的胃酸，排出堆积在内脏的毒素。最佳早餐时间为早上7:00 ~ 9:00，午餐时间为11 ~ 12:00，晚餐时间为。。。不知道，因为平时不怎么吃。。。睡眠的黄金时间是165438+下午0点到2点。三个。节食-减肥的唯一方法。我减肥期间的早餐一般是这样的:一碗蒸鸡蛋，一杯燕麦片泡的牛奶，一个小时后，一个橘子。你可能会想:出汗，很多，这也是节食。其实三餐的重要性和数量就像一个金字塔。早餐最丰富，中午次之，晚餐最少甚至没有，这是根据人每天的消耗量和营养需求来决定的。减肥期间，最重要的是戒掉主食，也就是面食和米饭。相信我，如果你戒掉主食，你会很快瘦下来，但是主食中有一些特殊的营养成分是其他食物所没有的，比如谷氨酸。据说不拿就会变傻。减肥期间我的反应真的慢下来了，你最好吃点保良片什么的补充一下。四个。瘦身的关键——晚练。现代人注重晨练，但其实早上城市空气中有很多灰尘，对人是有害的。另外，已经在节食的人，早上运动后可能会暴饮暴食，会让自己的努力化为泡影，所以我强烈建议晚练。晚上5点到9点练习为宜。我特别推荐慢跑，因为慢跑时全身都在运动，身材匀称修长。瘦身瑜伽也很好，对塑形很有帮助。五个。蛋糕上的糖衣-茶。别急，我要推荐你喝的不是减肥茶就是普通绿茶。绿茶的品种很多:毛峰、碧螺春、竹叶青等等，都是绿茶。便宜买你习惯喝的，做成浓茶(浓到你能承受)，早餐后一小时喝一杯，中午吃完饭，困了再喝一杯(减肥期间不要午睡)。如果要吃减肥药，我感觉最好推荐一款经典的无副作用的减肥胶囊，因为这是我知道的唯一一款无副作用，减肥效果好的。自己去网上找找，有很多方法。