说说健身圈流行的“碳循环”。

？“碳循环”就是“碳循环饮食”，其实是“循环饮食”的总称。“循环饮食”是指通过在某一段时间内减少某种营养素的摄入，然后在另一段时间内过量摄入某种营养素来减脂。

1，基本原理:正常情况下，身体会在碳水化合物快速减少的情况下做出快速变化，以脂肪为燃料。所以2-5天后，身体的脂肪燃烧率会大大提高。如果此时你突然将低碳转化为高碳，那么在运动过程中，你的身体仍然会使用很大比例的脂肪作为燃料。这样节省下来的碳水化合物可以用来增加肌肉体积。

因此，人们设计了一种低碳高碳循环的方法，来打造令人惊叹的饱满肌肉。换句话说，我们的运动员通过设定低碳日，创造一个暂时延长的窗口期，在此期间更多的营养物质会涌入肌肉，让运动员获得增肌效果。

这种方法的另一个好处是短时间内减少碳水化合物的摄入不会影响运动员的成绩，热情当然不会。众所周知，长期处于极低碳水的状态下，运动员的训练热情会大大降低。

2、实施原则:无论是减肥还是增肌，低碳日和高碳日都要交替进行。如果是减脂的话，每一个高碳日都需要安排更多的低碳日，整个饮食结构趋向低碳饮食。比如我们可以在4-6号安排一个低碳日，然后在1-3号安排一个高碳日。

3.如何减脂:我们假设在低碳周期开始时，体内的肌糖原储备非常充足。因此。这个时候首要目标是耗尽体内的肌糖原。肌肉糖原消耗得越早，身体脂肪作为运动的燃料消耗得就越早。一项研究表明，一次高强度的力量训练(如腿部训练日)足以耗尽负荷下肌肉中的肌糖原。理想情况下，从第二个低碳日开始，体内的脂肪燃烧效率已经开始提高，脂肪燃烧速度达到极限需要五天时间。

4.如何增肌:其实使用这种方法时的增肌程序和减脂差不多，只要以高碳饮食和力量训练为主要内容。但如果效果不明显，那么就要相应增加高碳天和休息日，或者调整力量训练。别忘了，在练肌肉期间，休息是非常重要的！

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