怎么吃营养餐减肥？

营养餐食谱早餐:全麦面包2片，牛奶1杯，水煮蛋1个，腌黄瓜1根；午餐:1小碗米饭，清炒香菇白菜，糖醋带鱼，1份丝瓜汤，1份苹果；晚餐:1小碗绿豆粥，1香菇猪肉包子。

一、营养餐食谱大全早中晚。

早餐:1个馒头，1杯豆浆，1个红烧蛋，豆腐乳；中餐:1碗米饭，茄子肉末，鸭海带汤；晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子；

早餐:三明治面包、牙线、花生酱、早餐牛奶1杯；中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤；晚餐:薏米粥，清炒菠菜，青椒土豆丝；

早餐:1卷，1杯豆浆，1个水煮蛋；中餐:1小碗米饭，黑木耳切片，红烧扁鱼，白萝卜海带排骨汤；晚餐:1块豆浆或粥和葱花饼；

早餐:1个蔬菜包子，1杯牛奶，1个鸡蛋；中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤；晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐；

早餐:面包1，牛奶1，煎蛋1；中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤；晚餐:玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝；

早餐:1豆沙包子，1杯豆浆，1水煮蛋；中餐:米饭、黑木耳炒鸡、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐:1份韭菜猪肉饺子。

二、在营养餐食谱中，早餐应以高蛋白、低热量食物为主，可以吃鸡蛋、牛奶等。，能为身体的新陈代谢提供丰富的能量，不堆积脂肪，还能提神醒脑。中餐热量要高，包括牛肉、羊肉、猪肉等，一些蔬菜如米饭、菜花等能有效吸收碳水化合物。晚餐应以高纤维低热量食物为主，可促进肠道蠕动，改善便秘，有助减肥。