经期饮食

经期饮食，经期是女性非常难受的时期。身体会出现水肿，很多女生在经期都想吃一些可以帮助减肥的食物。那么，你知道什么是经期饮食吗？跟我一起来看看吧！

经期饮食食谱1有哪些？

周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。

午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

周二瘦身食谱:丝瓜海藻瘦身汤

早餐:坚果燕麦片和酸奶沙拉。

午餐:素食饺子，什锦蔬菜和蛋花汤。

晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭，丝瓜紫菜瘦身汤。

周三减肥食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:蔬菜汤火锅。

周四减肥食谱:卷心菜蘑菇汤

早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。

周五减肥食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

午餐:素馅饺子，酱豆腐。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭，大白菜，豆腐汤。

晚餐:炒米粉和蔬菜汤。

周日食谱:西红柿蘑菇汤

早餐:海鲜粥和石榴。

午餐:水煮白菜，葱油鸡，海带汤。

晚餐:蔬菜披萨，番茄蘑菇汤。

经期减肥有什么注意事项？

一、经期减肥不吃甜食。经期减肥，首先要记住不要故意吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等。都不适合在经期吃，因为吃甜食会造成血糖不稳定，加重经期不适。

第二，经期减肥，吃蛋白质。经期要补充肉、蛋、豆腐、黄豆等蛋白质食物。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养和矿物质，还有助于减肥。

经期饮食2生理饮食:

编号1

1，早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果半或者一些土豆香肠沙拉酱。

2.中国餐馆里的一碗米饭。

3.七点开饭，和中餐厅差不多，但是只能吃七八分饱，九点以后的东西不能全吃，除了新鲜水果。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以用柠檬汁榨两个西梅干)(味道不错，记得不要加糖)。

5.互相配合适当运动。

第二

1，睡醒后。。。两杯水。

2.早餐。。。水果和蔬菜汁200毫升。

3.中国餐馆。。。500克酸奶。

4.晚餐。。。水果和蔬菜汁200毫升。

5.睡觉前。。。1-2一杯水。

此外，还有几种生理减肥食谱:

(1)午餐一切正常。

早餐果蔬汁200cc；一切正常，适合吃午饭；晚餐500克酸奶。

(2)晚餐全部正常用餐。

早餐果蔬汁200cc；午餐酸奶500克；晚餐是合适的。

(3)早餐和晚餐酸奶。

早餐酸奶200克，200cc果汁和蔬菜汁；一切正常，适合吃午饭；晚餐300克酸奶，蔬菜水果(无油)。

一般来说，人类3-7天就可以从饮食搭配中恢复过来。

第三名

早餐:一瓶牛奶(或不加糖的现磨咖啡)和一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从下午12: 00开始，每两个小时吃一个苹果，一直到晚上八点，已经不吃了。

一顿人类的苹果餐可以吃一天。

第四名

1，早上:烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯低脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，一份新鲜水果(番石榴或苹果西红柿)，一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐Lyddam自己准备，但严禁淀粉和肉类。

一般来说，人类可以在5天内减掉6公斤，但每天至少需要喝2500—3000cc的水。

第五名

1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二、第三天:一切正常饮食(但不暴饮暴食)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:一切正常饮食。

人类一般一周可以瘦3-4斤。如果他们实在吃不下快餐，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。

第六名

1，决明子茶2两，炒山楂3元，茯苓2元，甘草2片。

2。六碗烧开，再小火煨三分钟，立即倒出，防止药汁被残渣吸收。

3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。

当人们在生理期采取这种饮食时，他们需要少吃甜食，油炸食品和木薯淀粉/睡前四小时/直到他们失去理想的体重，如果他们一起炒决明子茶和大麦茶，他们可以保持体重不增加。

常见问题:

减肥其实也不是太难。除了再次坚持应用上述生理减肥食谱外，我们还应注意:

1，绝对不吃夜宵，少吃零食。

2、三餐一定要吃(八分饱)，但是可以不用吃太饱，而且吃的时候注意多咬，细嚼慢咽可以防止吃太多食材。

3、少吃油炸食品或甜点，这些都有极高的热量。

4.减脂期间不要过度运动(散步、羽毛球)。

5.大米、小麦、小麦粉等高纤维食物虽然不可或缺，但也要尽量避免。

6、烹饪食材，减少食用油的使用。