弓瑜伽的功效

体式介绍:在这个体式中，手臂如弓弦，头、躯干、腿向上拉，全身如开弓。

意识集中:充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧，腹部的拉伸。

练习次数:1次

难度系数:4.5

呼吸要点:吸气时，上半身和双腿抬离地面，呼气时，身体慢慢下落。

体式功效:

拉伸颈部和整个脊柱，增强脊柱的弹性和柔韧性。

拉伸肩胛骨，缓解肩部僵硬。

扩张胸腔和肺部，增加肺活量。

使臀部更结实，促进腹部周围血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出。

打造流畅的臀部曲线，让人保持活力。

注意事项:

弓式需要很大的灵活性和平衡性，所以你需要慢慢练习，不要急。此外，背部、脊柱受伤的人不宜练习，孕妇、甲状腺肿大、肠胃病的人不宜练习。

蔻驰调整:

如果自己的手抓不住脚踝，就让教练一只手扶着你的肩膀，另一只手扶着你的腿，分别向后和向上发力，帮助你完成练习。

你应该这样做:

1，俯卧，下巴贴地，手臂放在身体两侧，手掌贴地。

2.屈膝，小腿尽量靠近臀部，双手抓脚踝至背后。

3.吸气，用手臂将双腿抬离地面，使身体弓起，呼吸顺畅自然，保持几秒钟。

4.吸气，让上半身先慢慢落地，让下巴接触地面，脚跟接触臀部，然后放开双手，身体回到初始位置。