为什么坚持一年每天剧烈运动三小时，每天湿三套衣服，循环从未停止也没有瘦下来。
判断是否是“有氧运动”，心率是衡量标准。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。
要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨骼。
放松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
有氧运动能减肥吗？
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，最好是连续完成每项运动，中间
不要停，而且每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗，这些都是有氧运动减肥的领域。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑:30~50分钟；骑行:1小时~75分钟；行走:1小时~ 1.5小时；游泳:30~40分钟；打网球:45分钟~1小时；跳绳:30~40分钟。
有氧运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持锻炼，如果做不到至少每天一次。
有氧运动减肥的方法有哪些？
各种有氧运动
事实上，边肖并不提倡初学者或体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了满足不了心率要求，比较复杂的需要更高的体力，柔韧性，柔韧性。大部分人就是这么干的。
不会，动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有身体条件的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
游泳
游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。
但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是这样设计的。
为了提高环境温度，让运动员大量出汗，提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行减肥，建议选择山地车(只是城市和环境有限速)
不太好)。
跑(快)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
跳绳
跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
跳跃的鞭炮
通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。在做全身拉伸后做5分钟的鞭炮跳(一种跳跃运动)，可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼。
锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼时做三到四个俯卧姿势。
坚持住，一次做25到50个是很好的锻炼计划。
弹性运动
可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。
做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。
洗衣袋运动
洗衣服是一件消耗热量、消除脂肪的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。只是举起你面前的洗衣袋，不是吗
让包接触你的身体，让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋。
嗯，沙袋对提高体力和耐力更有帮助。
爬楼梯
在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度
以6到12的速度爬上楼梯，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次我踩上去，
大家在踏步的时候尽量少走一步，这样有助于提高下肢的肌肉力量。为了让有氧运动安排更完整，还应该包括每周慢跑、散步或骑自行车三四次。
在家里，可以用哑铃进行二头肌弯曲，肩膀推，三头肌拉伸。为了锻炼胸部，平躺在地面或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试试脸朝下躺在长凳上，举哑铃锻炼背部。
压椅子
短暂休息后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐，手放在椅子的任意扶手上，脚平放在地上，向上。
拉动身体，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费！
有氧运动减肥的注意事项
1，运动前做热身运动
运动前的热身。每次运动前，都需要有一个热身过程，即活动准备，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。
2.运动强度因人而异。
接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你运动的时候，你可以随时数你的脉搏。
如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时的心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率是异相的。
离得远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。
3.注意你自己的运动状态
自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括
包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，这说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超。
极限。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。
4.运动持续至少20分钟。
一般健康人的有氧运动持续时间每次不应少于20分钟，可长达1 ~ 2小时，主要看个人体质。有氧运动一周可以进行3 ~ 5次，太少达不到锻炼的目的。
5.警惕运动后的不适
后症是运动后的不适感觉，也是衡量运动量是否合适的指标。一般人运动后可能会感到轻度不适，全身乏力、肌肉酸痛，休息后很快就会消失。这是积极的。
不断的现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果。下次你能做它。
需要减少。
6.循序渐进是基本原则
运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。
以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，全面体检。
根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。
有氧运动减肥
第一节减肥练习:
1首先双脚前后弓步，后腿膝盖微曲，前脚掌着地。上身挺直，双手举哑铃，自然下垂。
2.然后臀部下沉，腿部受力后向下压。前腿膝盖不要在脚趾前面，大腿和小腿呈90度。后腿膝盖要尽量下压，但不要接触地面，保持上半身挺直。
第二节减肥运动:
1.双腿分开站立至与肩同宽，双脚向外，双腿伸直，收腹挺胸。弯曲双臂，将长柄伞举至肩高。
2.保持上半身的姿势，膝盖开始向前弯曲，上半身下沉，直到大腿与地面平行。
第三节减肥运动:
1，双腿打开，略宽于肩5-10 cm，双脚向外成八字形，双臂自然下垂，双手握拳。
2.臀部开始坐下，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
第四节减肥运动:
1.双腿张开站立，上身挺直，双臂伸直，从背后握住长柄伞的顶端和末端。
2.然后双膝向外弯曲，双脚向外，大腿与地面平行，双手从背后握住伞，靠在臀部和腰部之间。
减肥练习第5部分:
1.两腿叉开站立，左右脚掌向前，成一条直线，双手托住左右腿的大腿下部。
2.膝盖开始弯曲，双手拉起大腿根部的肌肉。
减肥练习第6部分:
1，双腿打开，双脚向外，全身伸直，肩膀放松下垂，手臂弯曲叉腰。
2.臀部下沉，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要用力。
三个肥胖者的有氧运动
骨盆练习治疗水肿
1.两腿分开站立至与肩同宽步幅，全身伸直，手肘向两侧弯曲，小臂举至胸前，然后左右扭腰行走。然后回到站姿，手指并拢，指尖相对，手掌朝下。
2.从后面向右边迈左腿。此时左右腿的步子较大，保持上身挺直和手臂姿势，左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽跨步站立，双臂自然下垂，慢慢呼气10秒，全身放松。
针对小肚子的骨盆练习
1.以同样的基本姿势站好，双腿展开至与肩同宽，双臂自然垂下，向前看，然后深呼吸三次，放松。
2.双手十指交叉放在身前，掌心向下，然后保持双臂伸直举至头顶，手掌向反方向向上压，同时踮起脚跟，向上拉伸身体。完成后站立呼气10秒。
针对全身肥胖的骨盆训练
站成基本姿势，双臂自然下垂，上半身放松。然后一边吸气，一边用腰部发力，上身左右倾斜，另一侧拉伸。每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。