如何以最快的速度减掉大腿上的肉？

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组65，438+000次，每次用两条腿蹬踏来测量。如果这个动作坚持1年，你的大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到。这是为什么呢？注意(骑车让你的大腿麻木发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长时间减掉多余的脂肪。)

2.每天做三组抬腿。

抬腿是最费力的跑步方式，就是你每次都要把腿抬得很高，让大腿与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能让我们的大腿变瘦，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

3.每天坚持蹲15分钟。

下蹲时肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰的情况。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不能受压或左右摇摆，眼睛要直视前方。特别注意膝盖不要超出脚趾。

4.吃完后站30分钟再坐下。

吃完饭不要坐着不动。我们的身体必须消化。我们每天一吃完饭就坐下来，不仅会让大腿变胖，肚子也会越来越大。所以我建议我们在饭后30分钟内站着，或者在房子周围走走。当然，我们不希望你跑，只是简单的走。只有这样才能达到瘦腿瘦肚子的要求。如果你实在不想动，就靠墙站着。

5.？每天坚持15分钟的开合跳。

跳跃不仅能减脂，还能提高心率，是心肺锻炼和体能训练的好选择。如果坚持一个月每天跳15分钟，就能看到减脂的效果。不信可以回去试一试。跳跃也是一种全身运动，有助于肩部、手臂和腿部的肌肉锻炼。

扩展数据:

除了运动，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢？维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

总之，生命在于运动。如果我们坚持每天运动，不暴饮暴食，那么我们的身体就不会长得和身体不协调，也不会有大长腿，所以一定要坚持运动。

参考资料:

百度百科-瑜伽减肥