盘点那些适合产后妈妈的超级食物，让你和宝宝更健康。
如果你是母乳喂养，无论你选择吃什么，你的母乳质量几乎保持不变。但是，如果你没有从饮食中获得你所需要的营养，那么在母乳喂养之后，你肯定会失去你自己的营养。所以，为了保证你和宝宝都能获得所需的营养，还是要注意饮食。
你可以试着将以下健康食物添加到你的日常饮食清单中。
世界上没有完美的食物。但是说到产后妈妈的营养食品，三文鱼是非常理想的。三文鱼和其他富含脂肪的鱼一样，富含一种叫做DHA的脂肪。DHA对宝宝神经系统的发育非常重要。所有的母乳都含有DHA，但是摄入更多DHA的母亲，其乳汁中的DHA含量会更高。
鲑鱼中的DHA也有助于改善情绪。研究表明，它可能在预防产后抑郁症方面发挥作用。
但需要注意的是，哺乳期妇女、孕妇、孕妇都需要限制三文鱼的摄入。建议平均每周服用340克。这是为了限制新生儿对三文鱼中汞的摄入。
三文鱼中的汞含量很低。其他鱼类，如旗鱼或鲭鱼，汞含量很高，所以应该避免食用。如果你在一周内吃了更多的三文鱼，那么在接下来的一周内少吃一点一般不会有什么影响。
乳制品是有益于母乳喂养的重要食物，无论是牛奶、酸奶还是奶酪。牛奶可以提供增强骨骼的维生素D。
除了提供蛋白质和B族维生素，乳制品也是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，你的乳汁中含有丰富的钙，可以帮助宝宝的骨骼发育，所以你必须摄入足够的钙，以满足你和宝宝的需要。你可以尝试每天至少喝三杯乳制品。
富含铁的食物，如瘦牛肉，可以增强你的能量。缺铁会消耗你的能力，使你难以满足新生婴儿的需求。
哺乳期的妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉富含蛋白质和维生素B-12。
含铁丰富的豆类，尤其是黑豆、芸豆等深色豆类，是母乳喂养的好食物。
它们也是一种经济且高质量的蛋白质来源。
母乳喂养的母亲应该确保每天吃两份或更多的水果或果汁。蓝莓可以满足你的需求。
这种浆果富含对你有益的维生素和矿物质，还能为你提供健康的碳水化合物。
有些妈妈想让宝宝减肥，所以选择减少碳水化合物的摄入。但是，碳水化合物摄入过少可能会导致奶量减少，让你感觉不舒服。
你可以在饮食中添加健康的全麦碳水化合物，比如糙米。像糙米这样的食物可以为身体提供热量，从而为宝宝提供最优质的奶水。
橘子携带方便，营养丰富，是很好的食物。
橙子和其他柑橘类水果有利于母乳喂养，因为母亲在哺乳期间比孕妇需要更多的维生素C。如果你吃水果有困难，你可以喝一些橙汁。
鸡蛋可以满足你每天对蛋白质的需求。
早餐可以吃炖蛋、荷包蛋、水煮蛋，晚餐可以吃炒蛋、煎蛋。鸡蛋来增加牛奶中必需脂肪酸的含量。
绿叶蔬菜富含维生素A，对你和宝宝都有好处。
此外，它还含有丰富的钙、维生素C和铁。绿色材料还含有有益心脏健康的抗氧化剂，热量低。
哺乳期的妈妈特别容易脱水，所以你要保持充足的水分。你可以通过喝果汁和牛奶来满足你的需求。
但对于咖啡、茶等含咖啡因的饮料，要注意摄入量，每天不要超过2-3杯，或者选择无咖啡因的咖啡。咖啡因会进入你的母乳，并可能导致你的宝宝变得易怒和睡眠质量差。
以上就是适合产后妈妈的超级美食，希望对你有帮助~