老年人冬天应该做什么运动？
1?不要过早锻炼
这是因为高血压老年人有不同程度的动脉粥样硬化，对气温骤降的适应能力差，容易因寒冷刺激而痉挛、血管收缩；此外，经过一夜的睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加。如果做大量运动，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，血压升高，血管张力增加，容易出现心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、致命性心律失常等严重后果。
在寒冷的冬天，老年人不应该起得太早太快。醒来后要卧床休息一段时间，锻炼筋骨，逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出锻炼的最佳时间是10-5:00。外出时，要注意保暖。你应该选择背风和阳光充足的地方，不要在寒风凛冽的黑暗中锻炼。
2?不要空腹锻炼
运动需要能量。空腹运动时，能量来源主要靠脂肪分解。此时，人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增加。由于老年人心肌容量低，过量脂肪酸的毒性常导致老年人心律失常，使肝脏合成的甘油三酯增加，会引起和加重老年人冠心病和动脉硬化。
老年人早上做运动前最好补充一些能量，比如热果汁和饮料。做长时间的户外运动时要带上足够的食物或高能量的便携式食物(如巧克力)，以免在户外运动时因温度过低、能量消耗过多而导致体温下降，危及生命健康。
3?不要疲劳地运动。
老年人不宜做剧烈活动，应选择中小型运动，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不适合做倒立、长时间弯腰、突然向前弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作容易造成脑部血压突然升高，影响心脑功能，甚至引发心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力下降和骨质疏松，不宜做空翻、大劈叉、快蹲、快跑等运动。
4?运动后不要“急刹车”。
人在运动时，下肢肌肉的供血量急剧增加，同时大量血液从下肢沿静脉回流到心脏。如果运动后突然停止，下肢血液淤塞，流入心脏的血液不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人后果更严重。所以运动后要继续做一些缓慢的放松活动。
5?不要突然做户外运动。
人到老年，体温调节功能下降，外周循环差，抗寒免疫力不如年轻时强。如果他们匆忙到户外运动，受到冷空气或风的袭击，呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，导致粘膜炎症，流鼻涕，咳嗽，以及感冒，胃痛，心绞痛等疾病，所以我们不能忽视保暖。
哮喘是老年人的常见病，冬季运动不当会加重哮喘的发作。患者应注意不要突然跑到室外。吸入冷空气会刺激气管痉挛，导致哮喘发作。他们应该在去户外之前在室内做热身活动。每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。
6?不要从事危险的运动
老年人冬季锻炼，安全是重中之重，要注意防止运动事故、运动损伤和疾病发作。
老年人不应该单独从事危险的运动，如滑雪和滑冰。患有疾病的老年人应从事平稳、温和、伸展的运动。同时携带必要的急救药品。一旦感到身体不适，应及时呼救。
7?运动后加强营养
老年人运动后体力消耗较大，应在保证正常饮食需求的基础上，增加糖、维生素等营养素的摄入。可以从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜白菜这些食物中补充营养，但要避免暴饮暴食。
今年北京气温持续偏低，让习惯了早晚健身的老年朋友在运动项目的选择上感到十分尴尬。他们运动太大的时候吃不下饭，小的时候动不了，容易感冒。所以打了很多电话。
老朋友冬天锻炼一定要“量力而行”。
气温低，关节肌肉僵硬。如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤、高血压。但是运动量太小，而且练久了身体一直不活跃，达不到健身的目的，还可能适得其反。锻炼时注意几个原则:
第一，避风。迎风运动放热快，肌肉得不到充分放松，容易做出走样的动作，达不到理想的效果。冷空气吹进鼻子会引起呼吸困难和肠胃不适。
第二，保暖。千万不要逞强，少穿衣服。可以等运动热了，再一个一个脱。衣服要保暖透气，宽松舒适，运动场所要阳光充足。
第三，不要逞强。老年人运动时最怕逞强。他们必须以自己的身体状况为基础，不能盲目与他人攀比。运动前要做好活动准备，不要突然从温暖的空调房出来到寒冷中，运动量要循序渐进。
有老年朋友让我们推荐适合室内运动的项目。气功作为一项传统运动，运动量适中，活动范围小，健身效果显著，适合老年人冬季在室内开展。国家体育总局近日出台四套新编气功功法，分别是五禽戏、易筋经、八段锦、六子觉。
这四套技术各有特点:五禽戏以形吸气，活动所有关节，属于仿生技术；易筋经伸筋拔骨，刚柔并济，属于强武术；六字诀吐气发声，易学易练，属于呼吸呼吸法；八段锦是一种医术，弹圆连贯。