我计划每天晚上慢跑一小时。一个月能瘦多少斤？

夜间跑步要注意以下几点:

1.时间点的选择

专家建议，最好在晚上21点左右跑步，因为此时地面和空气的温差基本相同，不会出现影响呼吸顺畅的逆温现象，空气质量最好，是跑步的好时机。

选择地点

尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的道路人行道、公园等。跑步前可以热身。如果近期住处周围有施工迹象，可以先走一走再跑。这样可以减少不确定因素带来的危害。

选择衣服

尽量穿颜色鲜艳的棉质衣服，长袖为宜。棉服是为了帮助吸汗，减少黏糊糊的感觉；明亮的颜色用于减少视觉障碍和行人阻力；秋天穿稍微厚一点的长袖套装，有助于身体排汗和运动，有助于皮肤呼吸顺畅，更不容易因为冷空气造成的内热分布不畅而导致感冒。提醒:最好准备吸汗毛巾，及时擦干汗水，穿上衣服，防止汗水变凉。

注意呼吸

自己调整呼吸节奏，比如呼吸1 3秒。这样可以保持良好的体力，减少跑步时的腹胀和不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有助于过滤掉空气中的杂质，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害，也可以减少冷空气对肺部的刺激。

此外，跑步前半小时停止进食和饮水，不要戴耳机，保持必要的警惕，不要在雾天或雨天跑步，以免增加呼吸道疾病的风险。