减肥应该遵循哪些原则？
1，瘦身原则
1，改变食物结构
无论你是否选择减肥，合理的饮食对每个人保持健康都是必不可少的。当然是瘦身的必要和首要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康有效地减肥。
另外，可以在一日三餐中多吃流质食物，用流质食物代替一日三餐也是不错的选择。
2.早餐1+1
早餐是一天中最重要的一餐，所以你必须吃好。每天早餐吃1个苹果，喝1杯牛奶；或者1鸡蛋和1袋牛奶都是不错的选择，可以消除一整夜的饥饿感，帮助身体排出残渣，让身体更有活力。
建议七点左右吃早餐，早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素的摄入，增加饱腹感，这样中午可以少吃点，一个月可以瘦2-3斤。
3、按摩减肥
按摩是最直接有效的减肥方法。能刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。同时可以通过刺激分布在体内的重要穴位来调节激素分泌。按摩是最直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果有很好的认识，但是这种方法也需要坚持才能有效。
4.多喝水
喝水可以加快人体的新陈代谢，排除毒素，快速减肥。白开水是最健康的饮料，可以帮助身体的代谢循环，有效解决皮肤干燥的问题。如果不习惯喝白开水，可以适当选择喝中草药茶或花茶，效果同样不错。
5.早点睡觉
早睡也是一种快速减肥的方法。熬夜的人会病情加重，但也会影响新陈代谢，增加食欲。所以，早点睡觉，保持旺盛的精力，迎接减肥运动。
6.为运动创造更多的机会。
上班时，爬楼梯，不坐电梯；停车的时候，故意停的远一点，走的多一点，接到差使后多跑几步。将这些活动融入到日常生活中，可以在不知不觉中完成，不会像去健身房那样枯燥。它很容易坚持，并能帮助你燃烧脂肪。
2、水果减肥的方法
1，苹果饮食
这个瘦身方法很简单。你只需要吃三天苹果喝三天矿泉水，不吃别的。苹果本身含有大量的膳食纤维，可以帮助消除宿便，而苹果中的钾具有利尿作用，可以使体内残留的废物随尿液排出体外，具有很好的美容作用。
注:1苹果约含100千卡热量。虽然三天可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃两三个苹果。
另外，这种瘦身方法实施后的3天内，只能吃稀饭或蔬菜等清淡食物，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。
2、菠萝减肥法
以菠萝为三餐之一的主食，1周不吃其他食物，一般可减重2至3公斤。
注意:菠萝含有会损伤口腔膜的酶，只吃菠萝会造成营养失衡，一定要慎重考虑再进行。
3、番茄减肥法
虽然西红柿本身没有直接的减肥作用，但其低热量、高纤维的特性有助于排毒和填饱肚子，从而避免吃其他高热量食物的机会，间接达到减肥的目的。
这个方法操作如下:每天只吃一顿西红柿，做菜时注意少油、少盐、少糖。只有1生吃水果才能在两餐之间充饥。另外需要注意的是，有胃病的人不宜经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的西红柿含有番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不能食用。
注意:这种方法虽然可行，但是西红柿本身几乎都是由水组成的，除了维生素c之外的营养成分并不多，所以要注意除了西红柿餐之外的其余两餐的营养成分。