如何轻松减肥？
1，如何轻松减肥
1，起床后:喝一杯加柠檬的白开水。
起床后喝一杯加柠檬的白开水，可以促进消化。没有开水时，在绿茶中加入柠檬即可饮用。
2.早餐:避免乳制品。
有些人在早餐吃了乳制品后会觉得胃不舒服。如果是，尽量避免吃奶油、酸奶、奶酪、牛奶等食物！这样胃肠功能就会得到改善。
3.早上:用瑜伽排除毒素。
做瑜伽可以排出体内毒素。扭动身体，拉伸肌肉，可以让你感觉更好。初学者可以尝试简单的瑜伽练习。
4.早上:喝热带混合果汁。
菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早餐和午餐之间喝一杯含有热带水果和椰子汁的混合果汁。
5.每顿饭:都要有“细嚼慢咽”的意识
不要急着吃，请慢慢咀嚼。如果你吃得快，空气也会进入你的胃，你的胃会胀。
6.整天:不吃口香糖。
为了饱腹感嚼口香糖可能会适得其反？嚼口香糖会让空气一起进入腹部，导致腹部胀大。此外，口香糖中含有的糖和酒精也可能引起水肿。
7、全天:认真补水。
补水可以排出毒素和多余的盐分。喝水是减轻胃部肿胀和水肿，消除脂肪的最好方法。通常携带水壶、塑料瓶等。，经常喝也是一种减肥的方法。试着让你的喉咙一直保持湿润！
8、午餐:常吃藜麦。
陈葵是一种谷物，含有必需的植物纤维和大量的钾。强烈推荐午餐选择卷心菜、藜麦、蓝莓沙拉。
2.如何瘦肚子？
1.弯腰捡豆子
每天把200个左右的黄豆倒在地上，然后弯下腰(腿不能弯曲)一个一个的捡起来放在桌子上的盆子里:弯下腰去捡豆子，挺直腰把豆子放好再弯下腰。
2.全麦食品
研究证明，吃五谷杂粮的减肥者，可以减掉两倍于不吃五谷杂粮的人的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪就会容易得多。
侧卧仰卧起坐
这种瘦腹法的要求是:身体坐成平躺姿势，然后双手托住头部，抬腿，腰部以下呈侧身姿势，然后用腿左右晃动，同时上身也左右晃动。然后抬起上半身10次，换右手，腰部以下侧躺，同样做10次。
4.腹式呼吸
躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒练习重复五次。
5.按摩肚脐
按摩腹部，从肋骨到肚脐交替推动，然后双手振动。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的按摩方法就完成了，仰卧。膝盖轻轻弯曲，连续3次。
轻拍你的腹部
瘦肚子最简单的方法就是拍自己的肚子。闲暇时，我们可以站着用手拍拍肚子。我们应该注意不要拍得太用力或者刚吃完就拍。还要控制力度，一次轻拍2.3分钟就好，有助于脂肪的燃烧。