引体向上反手是作弊吗？

引体向上作为一种经典的自重训练，是所有健身项目都不会绕开的动作。最常见的两种引体向上方式是正手和反手。从经验上来说，反手会比较容易。所以有人认为反手做引体向上是作弊，锻炼效果肯定不如正手。

1，动作差

从动作上看，主要是握法不同。正手是掌心向前；反手就是手掌对着自己。其他方面差别不大，就是肩胛骨在拉起前微微收缩，全程保持一定的紧张感，肘部下垂，发力时夹在身体两侧。

2、主要涉及肌肉差异。

做引体向上的时候，大家都能感觉到用反手臂比正手更容易，做的更多。两者差别有多大？这个问题不仅是健身爱好者，很多体育科学杂志也有。2018运动生理学专业期刊《力量与调控研究》发表了一篇文章，研究人员与肌电图做了一个对比。

结果表明，用正手和反手做引体向上的区别主要体现在四块肌肉上:正手可以刺激斜方肌和背阔肌的下束，反手可以刺激胸大肌和肱二头肌，其他肌肉如腹斜肌、竖脊肌和冈下肌几乎没有区别。

3.怎么练引体向上？

因为引体向上是一项需要多个肌肉群和总自重参与的运动，没有足够的力量是不可能做到其中任何一项的，这就使得很多人在健身方面受到了限制。其实引体向上和其他动作一样，都是可以用不同的变体一步步练出来的。

从易到难有五种变体:

1)静态悬挂

可以跳到不同的高度，做5-7秒的静态悬浮。

2)离心训练

跳起来之后，就做下降的动作，让肌肉做离心收缩。

3)手掌相对

利用健身房的龙门架，双手掌心相对上拉，介于正手和反手之间，可以让手臂和背部肌肉同时更好的工作。

4)半个引体向上

做完一整个动作后，再做半个动作。很多运动员喜欢用这种方法，适合初学者，体力耗尽时也可以用。