芭蕾舞魔鬼训练计划

首先要学会压腿，慢慢压下来至少180，每周加5，每天坚持。然后要压胯。按胯部很疼。首先，双腿像青蛙一样趴在地上。拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，屁股压在那里。其次，拉腰。先双腿并拢躺在地上，然后让人抓住你的胳膊向后拉，尽量让头靠近小腿。前压腿也很重要。在地上坐直，向前弯腰。不要弯曲你的腿或弓着你的背。仅此而已。你可以从网上搜索教学视频。