每天练习8个动作减肥。
所以，对于体脂率高的朋友来说，减脂是重点，而对于体脂率低的朋友来说，腹部训练是重点。无论你的体脂率目前处于什么样的状态，腹部训练都是应该存在的，因为它会直接决定你腹肌的粗细，摆脱减脂成功后腹部松弛的问题，甚至会让体脂率本身不高。有朋友把腹肌的马甲线展示的很清楚。
但是在腹部动作的选择上，我们都知道有些腹部的滚转动作会起到非常好的作用，但是如果长期选择同一类型的动作，不仅身体会适应，效果会变低，而且还会产生疲劳。所以在腹部训练的时候可能会有一些变化。
针对这种情况，我们分享一组站姿腹部训练动作，好处是让动作更有趣，对动作做一些改变，让身体不再适应之前的动作，产生更好的效果。再次，与卧姿相比，站姿更方便，真正做到随时随地，甚至不需要一些小设备。当然，这组动作也会消耗一定的热量，起到减肥的作用。但是对于体脂率高的朋友来说，在这组动作之后，如果能配合30分钟左右的有氧运动，效果会更好。
动作一:双脚略宽于肩站立，双手握住健身球或哑铃，背部保持挺直，俯身一个脚趾收缩腹部，然后起身转向另一侧，同时双手向上抬起，伸展腹部。
动作二:双脚站立，宽度约为肩膀的两倍，呈站姿屈膝，背部保持挺直，收紧核心。双手握哑铃，肘部弯曲放在身体两侧，下体和手臂保持不动，身体交替向两侧弯曲。弯腰时，尽量触碰同侧大腿。
动作三:双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双臂微抬，双肘弯曲，膝盖向前弯曲抬起一条腿，同时将上半身转向抬腿侧，双肘触碰膝盖，停顿后换边。
动作4:双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹。一只手拿着哑铃，另一只手放在耳朵边。下体固定并向哑铃侧弯曲。弯腰过程中，上半身始终处于一个平面，动作顶点停止一会儿后就会恢复。一方完成预期次数后，换边。
动作5:双脚分开与肩同宽站立，挺胸，双手握住健身球或哑铃，双臂在身前伸直，肩膀向一侧转动，停顿后回到顶部，完成预期次数后换边。
动作6:双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手放在耳朵边，下蹲至双腿垂直同时保持背部挺直，保持下半身不动，转动上半身，使肘部接触另一条腿的膝盖。顶点停一会儿后恢复换边。
动作7:双脚略宽于肩膀站立，挺胸收腹。双手握住哑铃，在身体两侧举起。大臂与地面平行。将一条腿抬到一边，弯曲膝盖。同时，弯曲手肘触碰膝盖。在顶点停止一段时间后，恢复它。一方完成预期次数后，换边。
动作8:双脚张开，与肩同宽，挺胸收腹，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定，向一侧弯曲。注意弯曲过程中上身始终在一个平面内，顶点停一会儿后返回，一侧完成预期次数后换侧。
每个动作15-20次，动作之间休息30秒左右，循环进行，每次3-5组。运动过程中要注意感受腹肌的发力，根据自己的能力最大化运动范围。行动结束后整理一下，放松一下。