女生基数小怎么减肥？

首先，我们这里所说的基数是指身体质量指数值(体重指数)。

身体质量指数=体重(千克)除以身高(米)的平方

低于21(健康范围的中位数)的身体质量指数值可以认为是一个小基数。比如身高160cm，体重52kg，或者身高170cm，体重59kg，就可以称之为小基数。

锻炼计划——每周锻炼四次

臀部和腿部训练*2 HIIT*1肩部和背部训练*1

训练结束后，选择自己喜欢的有氧30分钟。

接下来休息三天

饮食计划——训练日高碳，休息日低碳

1，训练日

早餐:主食两拳+鸡蛋/脱脂牛奶+水果一拳。

午餐:主食两拳+白肉一拳+蔬菜两拳。

晚餐:主食两拳+白肉一拳+蔬菜两拳。

2.安息日

把午餐和晚餐的主食换成拳头；

把一团白肉变成一团红肉(牛肉、羊肉、瘦猪肉)