20天减少上半身脂肪，比跑步减肥快3倍。减肥的王牌动作怎么做？

其实大家都已经明白了减肥这件事，那就是减肥是不能通过节食来完成的。也就是说，真正的减肥需要运动和节食，两者结合会有很好的效果，而且这种结合之后不会反弹。我们想用20天的时间减掉上半身的脂肪，所以平时就做有氧运动。

记得克里斯蒂娜曾经在一个脱口秀节目上爆料说，一个月瘦30斤的方法就是做健美操，每天做健美操的时间只有半个小时。做有氧运动的时候，身体和各种肌肉都是活动的，这就意味着体内大量的脂肪被剧烈消耗。

所以一定要坚持，没有20天就要10天，但是在减肥期间，不能不吃，要适当吃肉。

而肉类可以增加我们体内的不饱和脂肪酸。如果不吃肉，一般能运动的时候甚至会晕倒。所以在吃肉的选择上，我们可以选择吃牛肉，因为吃牛肉不会让你发胖，所以即使你吃牛肉多，也可以适当吃一些海鲜，因为海鲜中的脂肪含量很少。

多吃绿色果蔬和新鲜蔬菜，但不要吃太甜的食物，因为糖也是肥胖的主要来源。除了健美操，我们还可以做平面支撑，这也可以称为减肥中的王牌，所以你坚持的时间越长，你减肥的效果就越明显。现在我可以做半小时左右的飞机支持。