跳绳和慢跑，哪个更容易减肥？
2.跳起来的时候，用力把脚背向下勾，这样可以拉小腿，使之修长。运动前注意活动手臂和手腕，做两组踢腿。弯曲左臂，尽量使小臂贴住大臂并移动肩部，右脚脚尖转圈移动脚踝，第二组换方向。
顺便送你一份大腿锻炼训练:
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
15分钟一天，腿长，见效快。
步骤1。a故意翘起臀部，左腿向前90度放在小板凳上，身体微微前倾，双手放在膝盖上。
步骤1。b双手自然下垂，左腿站直，身体重心放在左腿上，右腿向后方伸直。左右拉20次。
第二步。a保持上半身挺直，双手交叉放在胸前，收下巴，左脚向前迈，屈膝收臀，不要让右膝接触地板。
第二步。b站起来，双手保持不变，但微微后仰，左脚脚尖用力打开。左右40次。
第三步。a侧卧，双腿微张，左腿用力伸直。
第三步。b慢慢用力抬起左腿，右腿向前伸直，约3 ~ 4秒。左右拉20次。
第四步。a仰卧，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直，小腿和脚跟放在阻力球上，然后向下压。
第四步。b慢慢将臀部向上抬起，屈膝，缩脚将阻力球勾回2秒，然后慢慢伸直膝盖将阻力球推回之前的位置，重复20次。
边走边练7步美腿走出来。
步态1踮脚走路
形容走路:用力踮起脚尖，一点一点往前走。不要迈太大的步子，只要稳就行。注意尽可能的拉伸腿部，这样可以拉长腿部的肌肉。
找到用力的关键词:收紧臀部，收紧大腿和小腿，用力踮起脚尖。
2号步态向前迈了一大步
描述走路的时候:像平常一样走路，不同的是你迈着大步，前腿和后腿尽量弓着，往后推。你可以感觉到你腿上的肌肉在被拉伸。
找到关键词:大步走的时候，一定要双脚落地。
步态三迈一步，踢一腿。
描述行走:你一定有过或者看过跆拳道的经历。像那样把腿踢出去，不要很高，但是一定要用力。
找到硬的关键词:踢出腿的时候要看一看，连起来！
步态4向后踢腿。
形容走路:为了方便自己用力，可以选择双手叉腰，然后用力向后踢腿，这样可以向后走，尽可能拉伸韧带。
后腿用力踢的时候，有时候可以让全身得到休息。
第五步蜿蜒而过。
描述走路:双腿交叉，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样走起路来很优雅，大腿外侧的肌肉不断拉长。
找硬关键词:左腿压住右腿的时候，尽量做大一点。
第六步向前跳跃
形容走路:你必须学会像青蛙一样跳跃，这样你的小腿肌肉才会得到最有力的锻炼，紧致的小腿是性感的代名词。
找到硬关键词:越跳越远。
步态7行走时跳跃
形容走路:跳跃是一种肆无忌惮的运动，就像你想长高一样。这项运动使腿部肌肉放松，收紧，塑造出圆润的腿部曲线。
找硬关键词:使劲跳！不要告诉我你老了，因为年轻意味着找到一个放松的自己。
绝招1。根据不同的问题制定不同的锻炼方法。
1，头痛问题:肌肉变成脂肪。
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“腿美”
左:双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。
右:臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
这个腿部美容操每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。
2.运动不足导致的放松
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。
左:或同一姿势，将另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。
右图:拉伸是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；
PS:两个简单实用的瘦腿动作
第一集
第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
第二步:保持上半身挺直，呼气的同时左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后慢慢恢复原来的站立姿势，同时呼气。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。
第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。
注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。
第二集
第一步:双脚与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮料瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。
第二步:吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。
第三步:双手双膝着地，采取俯卧姿势。下巴放低，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，分别做10次两脚互动。
注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免给膝盖造成负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。
招数二。多吃腿部食物
平时多吃含钾多的水果，可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，有需要的不妨试试。
香蕉:一根热量稍高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
苹果:这是一种不同的水果。钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维和果胶可以解决便秘。
西瓜:凉性西瓜，含有利尿元素柠檬黄质，使盐分能随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
招数三。利用身边的小事
地铁缩腿法
坐地铁少则5分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压8秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压8秒，重复，直到下车。
床上腿复位术
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10到15次。躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做20到30次，直到小腿觉得累为止。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢下落，每只脚做10次。★上班族轻松减肥的策略
爬楼梯减腿
既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
STEP1在大腿和臀部涂抹瘦身霜。
在大腿内外侧和臀部涂抹瘦身霜，通过扭转按摩的方式按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
第二步用腿夹住杂志。
双手叉腰，将弹匣放在膝盖中间保持抬头挺胸20分钟左右，直到大腿感到酸痛，大腿内外肌肉参与充分运动，燃烧脂肪。
STEP3高级训练提升瘦身效果
一开始用杂志练习，习惯后换成A4白纸练习。夹白纸比杂志难多了，大腿肌肉的锻炼也更加密集。快速持续的让大腿变瘦是很有必要的。
亲密的小步骤:
做杂志夹的时候要抬头挺胸，让你真正感受到大腿和腰之间超级酸的感觉，效果很明显。
保鲜膜升级密码:保鲜膜加速脂肪燃烧
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？可以，保鲜膜可以让皮肤快速升温，促进排汗。涂抹瘦身霜后，用保鲜膜包裹，成分迅速渗透到皮下，通过激活热点的效果，增强瘦身霜的紧致效果。
步骤1将减肥霜涂在大腿上
保鲜膜瘦身法最适合大腿，那里脂肪堆积较多，容易出汗，裹保鲜膜效果最显著。将适量瘦身霜均匀涂抹于大腿两侧及内侧，然后轻轻打圈按摩至吸收。
用力揉捏和按摩。
双手放在大腿内侧，用指尖的力量从下往上揉，但注意不要伤到肌肉。重复10-15次，然后换大腿内侧。
用保鲜膜包好，慢慢走。
用保鲜膜裹住大腿，从下往上密密麻麻地裹住，直到保鲜膜完全把大腿裹紧，不会滑落。在房间里慢慢来回走动。如果可能的话，还可以在裹着保鲜膜的跑步机上锻炼。运动15分钟左右，可以明显感觉到大腿发热，出汗。这种方法也可以在看电视的时候使用，用保鲜膜包好，小心翼翼地等30分钟再脱下来。效果相当于有氧运动30分钟。
亲密的小步骤:
如果你是敏感皮肤，就要小心使用这种保鲜膜来瘦身。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，这种情况下如果瘦身霜的成分停留时间过长，很容易引起皮肤过敏。
按摩器升级密码:有效消除恼人的橘皮组织
按摩器是促进血液循环，消除水肿的好帮手。涂抹瘦身霜后，使用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪，消除恼人的橘皮组织。
STEP1在大小腿上涂瘦身霜。
按摩器对大腿和小腿的水肿和脂肪相当有效，瘦身霜要均匀涂抹在大腿和小腿的内外侧。
STEP2握拳，轻轻推腿。
用手握拳，用手指关节的力量从脚踝向大腿按压，特别是小腿内侧和大腿外侧，直到皮肤微热。
用按摩器滚推按摩。
从下往上呈螺旋状按摩，然后在小腿内侧和大腿外侧脂肪最多的地方反复按摩。
除了痛苦而危险的骨科手术，有针对性的骨科训练练习也逐渐被发现是有效的，任何想让腿变得更直更匀称的美女都值得推荐！
运动时间:每天10分钟。每套运动的锻炼时间可以根据个人喜好来控制。
效果:坚持半年，腿部整体线条可以得到明显改善。
行动一:
将一条腿尽可能抬高到一边。换腿前一定要把提直的腿拉伸10秒。
行动2:
同样，整条腿水平抬起，但小腿侧着抬起。换腿前一定要拉直10秒。
行动3:
想象一个芭蕾舞演员在舞台上双腿伸直。这个技巧就是梁咏琪一直在做的直腿训练练习！
行动4:
跟随初中体育课的拉腿筋动作，要点是尽量伸直双腿，让脚尖贴近地面。
肌肉类型:
你腿上的肌肉非常强壮，
想要瘦腿，首先要放松肌肉，拉长腿筋，这样自然腿就显得修长了！
推荐做法:
A1，因为肌肉力量是最难减掉的，所以运动主要是放松肌肉，用拳头拍打大腿前部。
A2。再次轻拍大腿后侧和臀部。
B1。坐在地上，拍腿，用拳头轻轻拍腿外侧。
B2。再次叉开双腿，用拳头拍打腿内侧。
C1，双手平放在地上，与肩大致平衡，向前向后大步走。
C2。将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
脂肪类型:
胖人缺乏锻炼，容易在腿上堆积脂肪。所以，燃烧脂肪对于这一类型的人来说非常重要，同时也要给腿部增加一点肌肉，这样脚才会先变美。
推荐做法:
A1，双手叉腰，背腿要直，眼睛要直。
A2。慢慢抬起腿跟，只用脚趾固定。重复10次。有助于增加肌肉和延长腿筋。
B1。像海狮一样爬向地下，双肘弯平，头腰与地面成50度左右。用一个大的有弹性的橡皮筋绑住你的腿。
B2。抬起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。
C1，腿伸直，腰伸直，双手叉腰，目光直视。
C2。保持腰部挺直，一条腿向前迈，后腿向下弯曲成L形。左右腿各做五次。
水肿类型:
肿腿肿是因为很少运动，血气不好使。适当的运动，多走路，让肌肉得到适当的锻炼，腿自然会变得更有美感，也不会那么肿了！
A1。腰保持挺直，双手用力摆动，脖子和头很难用。以这种姿势走路。每天至少散步20分钟。
A2。行走力从脚跟慢慢移动到脚趾。也就是走路的时候，先从脚跟开始。
b、躺下，手脚向上，手脚放松，抖动。摇动动作持续约30秒。可以促进血液循环。
c、躺下，双手放平，双脚提高转圈，就像骑自行车一样，动作不需要太快。大约20次。
如果你真的想减肥，一定要注意饮食！
苹果粥:
好吃，苹果的清香，葡萄干的酸甜，让这款粥成为夏日甜品的首选。经常喝这种粥可以排毒和预防便秘，美容养颜。
山药枸杞粥:
因为在饭店不太好找，不如买山药和枸杞，自己在家煮。枸杞能补血明目，山药能增进食欲，消除疲劳，增强体力和免疫力。
轻度肥胖饮食
1，从每日正常摄入的总热量中减少10%。
2.保证每天蛋白质的供应。可食用的牛肉、鱼和鸡肉。
3、多吃多种维生素、富含纤维的蔬菜和水果如:韭菜、芹菜、白菜、西红柿、萝卜、黄瓜、冬瓜、苹果、梨、菠萝等。
4.多参加体育活动。
5.每天睡8小时。
6.少吃零食和甜食。
喝酒会让你变瘦。
1.白水
把碳酸饮料换成白水，可以减少每天几百卡热量的摄入。饭前喝2杯水也容易有饱腹感。研究还发现，大量饮用白水可以促进新陈代谢。
2.蔬菜汁
蔬菜汁含有和果汁一样的营养成分，但只有一半的热量。12盎司(465毫升)的番茄汁仅含80卡路里，而等量的橙汁含160卡路里。含果肉的蔬菜汁纤维含量高，能抗饥饿。
快速减肥食品
香蕉
香蕉是个好东西。一是吃起来方便，只要削皮就行；其次，热量低，我也能吃饱，所以香蕉最适合我这种懒又想减肥的人。它们热量低，富含食物纤维，容易消化，老少皆宜。香蕉很甜，所以人们会认为热量一定很高，其实不然。早上吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却营养丰富的早餐，饱饱的，低脂的。冬天香蕉又便宜又好吃，真的是理想的食物。
有一段时间大s身材走样，疑似怀孕，所以就每天吃一根香蕉减肥！
2.豆芽
记得以前讽刺别人的时候，经常说“你瘦的跟豆芽一样”。好吧，我愿意瘦到跟豆芽一样——如果可能的话，于是我开始吃豆芽，豆芽真的可以“瘦”！这是因为豆芽含有较多的水分，被人体吸收后产生的热量较少，所以不容易在皮下形成脂肪堆积，而且这是零脂肪的东西。
娱乐圈帅哥美女如云。每天都有“瘦身男女”的好戏上演，包括男明星。黄秋生拍《功夫足球》的时候瘦了15公斤，也就是半年每晚吃豆芽！
3.魔芋
日本人称之为“肠胃清道夫”。它含有大量的水分和少量的蛋白质和纤维，因此是一种热量非常低的食物。
1.调整你的用餐时间——上午8点~下午4点的用餐方法
不管睡多久，早上8点一定要起床吃早餐，养成每天做1 ~ 2小时运动的习惯。只要能让你出汗，心跳加快，就能大大提高你的代谢率，比如慢跑。如果你有室内跑步机或者跑步机，是个不错的选择。然后你就可以回去睡觉了。下午4点吃晚饭，有助于你半夜不容易饿。
尽量不要在5点以后吃东西。如果你真的饿了，就不要吃一些让你开心却让你发胖的高热量食物，比如油炸食品和薯片。只能吃100 ~ 200卡路里的清淡食物，比如两片全麦吐司和几片苏打饼干，或者一个苹果就可以，或者一个代餐包就可以充饥。
2.下午3点之前完成了70%的用餐。
如果不能准确的在早上8点和下午4点吃饭，
那你可以尝试一顿基于下午3点的饭。
即在下午3点之前，完成每日用餐的70%，下午3点之后完成30%，但仍应遵循“晚上尽量少吃”的原则，配合习惯性运动。
小贴士三:拒绝吃香锅和烧烤。
晚上想熬夜的话，先吃个香锅或者烧烤，犒劳一下自己的辛苦。这是不行的！烤肉，芭比Q，油炸食品都是容易耗液伤阴的。花椒、花椒、胡椒、生姜、桂皮、八角、茴香等。麻辣火锅常用的，容易上火。吃了火锅，阴虚的人会让口干、咽痛、便秘更严重。
你是女生吗？如果有，我给你喝点好粥保养；如果没有，就送给你漂亮的女朋友吧！
(嗯，是一个很会保养的女人说的...我应该叫她阿姨。她36或7岁，她从她的博客上复制的...皮亚岛...)
用红枣煮粥，因为枣粥的颜色红润，就像一张红脸，所以我们给枣粥起了一个美丽的名字“红面粥”。一周吃一两次这种粥，虽然不能让红扑扑的脸永远留着，但是煮粥和品粥真的让人心旷神怡，脸色红润明亮。下面介绍几种红粥，让你变得更美，更自然，更自信。
红枣绿豆粥:取红枣10枚，绿豆50g，水50g，至绿豆初开，红绿对比十分诱人，即为上品。看着那些胖乎乎的红枣和那些柔弱的绿豆，我不禁想起了李清照的名句:“绿胖红瘦”，所以称之为“红胖绿瘦”。这种粥可以清热，对我的脸有好处。
红枣菊花粥，取10枚红枣，几朵上好的贡菊或杭白菊，加水小火炖40分钟，加少许大米，小火炖20分钟。煮出来的粥红润芳香，白菊花在红润芳香的粥里静静绽放，故称“美韵”。这种粥有补血明目、清热润面的作用。
红枣银耳粥之所以叫“相思至白头”，是因为红枣像哭血的红豆，银耳像白头老人。煮这个粥的时候，先把银耳泡一下，洗干净，然后撕成小块，10红枣，加水500克，中火煮30分钟，加少许大米，再小火煮20分钟。银耳最好煮到溶解成粘稠的糊状，吃起来滑糯香甜，能养血滋阴润肺。
红枣花生粥是用红枣、花生、大米做成的。它色泽红润，香甜适口，养血养颜，就像一个历经岁月而不败的美人。就叫它“一生的美丽”
黑豆粥，取30g黑豆用温水浸泡一小时左右，取10红枣，一起放入锅中。先用猛火煨40分钟，加入少许洗好的大米和燕麦片，再用小火煨20分钟。这粥红滑，红黑对应，大大刺激了食欲。尤其是黑黑的豆子，就像玫瑰红的粥里美人的黑眼睛，所以叫。
红枣桂圆粥，将红枣洗净，桂圆去皮，放入锅中用大火煮40分钟左右，加入少许洗净的燕麦片，再用小火煮15-20分钟。此时的桂圆颗粒鲜嫩润泽，真的是“粉红女士”来配枣了。这种粥有补血养颜的功效。
周末起床晚了，可以熬红粥，仔细拌好食材，耐心熬煮。把材料放进锅里后，你可以做一些你喜欢的事情:做一些家务，或者看看时尚杂志，听听音乐。当粥香四溢时，美妙的音乐和甜甜的粥香会让我感到轻松。粥煮好后，用不锈钢小碗盛出，然后坐下来慢慢品尝。那种悠闲舒缓的感觉，是忙碌一周后最难得的。
都说女人是水做的，好像只有汤和水最适合女人。平时没事的时候，总爱煮些汤和水来滋养自己，调理内功，养养外功，我也因此受益匪浅。
乌鸡汤:宰杀一只活乌鸡，取出内脏，洗净，取当归、黄芪各10-15g，红枣、桂圆各10枚，用纱布包好，袋口扎紧，塞入乌鸡内，再将乌鸡放入砂锅内，注入清水，煮2小时以上。
秋冬可以每天喝一次，春夏一周喝两三次。经常服用能使女性气血和谐，皮肤光滑、洁白、有光泽。乌鸡汤富含胶原蛋白。凝结后出现胶状体。晚上睡觉前涂在脸上，第二天早上用温水洗掉，可以使面部皮肤水嫩白皙，除皱效果好。
猪蹄汤:1猪蹄与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中，加清水，煮2小时，上桌，每晚配一碗猪蹄吃。三天后皮肤水润光滑。凝结后出现胶状体。猪蹄汤富含胶原蛋白。晚上睡觉前涂在脸上，第二天早上用温水洗掉，可以使面部皮肤水嫩白皙，去皱效果最好。
牛奶木瓜西米露:熟木瓜、西米(小而易煮)、牛奶、糖。
将适量西米放入沸水中，用中小火煮至半透明，中间留少许白色，约5-6分钟。滤出煮西米的热水(带糊)，将半透明的西米倒入一盘冷水中，冲洗干净，滤出冷水，放入锅中，加入其他材料煮沸。功能:祛痘除螨，丰胸美容。
以上三种汤，既有丰胸作用，又有很好的效果。
莲子薏仁汤:莲子30克，薏米50克，水煮45分钟，食用时加少许冰糖，有清热利湿、健脾美容之功效。
红枣百合银耳糖水:红枣50g，银耳30g，百合20g，水煮45-60min，食用时可加少许冰糖，有补气养血、润肺滋阴美容的功效。
芡实莲子汤:芡实50克，莲子30克，百合30克，水煎45分钟。该饮料具有健脾补肾、燥湿止泻、清热润肺的作用。
大枣扁豆汤:大枣、扁豆各100g，水煮45分钟，与大枣、扁豆汤同用，具有清热解暑、健脾益气、利水渗湿的作用。
每个人都必须每天洗脸，但现在各种洗面奶大多含有化学物质，对皮肤有害。但是用中草药和干花提取液洗脸，不仅不会伤害皮肤，还能起到美容养颜的作用。可根据个人皮肤和面部情况用不同的中草药或干花浸泡，可长期交替使用。
具体方法是:将中草药或干花用开水浸泡3小时以上，滤出浸液洗脸约10分钟，然后将一块干净的无纺布浸泡在中草药或干花的浸液中约10分钟，敷在脸上约20分钟，使皮肤充分吸收营养。下面是我用过的一些中草药和干花提取物。
将5个金莲花和5个杭白菊用开水浸泡3-5小时，然后滤出浸泡液洗脸10分钟，再将干净的无纺布浸泡在浸泡液中10分钟，敷在脸上20分钟左右，可以使脸部光滑白皙，还有明目的作用。长期使用能排出面部毒素，使皮肤清澈润泽。
当归黄芪浸泡液:取当归3-5g，黄芪3-5g，用90℃以上的开水浸泡3-5h，或煮沸40min，滤出汁液，洗脸10min。最好把脸泡在溶液里。将干净的无纺布浸泡在浸液中10分钟，敷在脸上20-30分钟左右。长期使用能使皮肤红润、光滑、无皱纹，并能去除肌肉发热、面部苞片、无名红肿等。，并有效去除眼部细纹。
菊花芦荟提取液:取贡菊花5-8朵，新鲜芦荟叶，切成小块，用90℃以上的开水浸泡3小时左右，滤出提取液，洗脸约10分钟。洗完之后会觉得皮肤水润光滑。长期使用能有效补充你肌肤深层水分，去除皱纹，去除暗芽和痘痘，日晒后使用能有效清除自由基。
白芨、白芷、防风浸泡液:取白芨3-5克、白芷3-5克、防风3-5克，用90℃以上的沸水浸泡约3-5小时，滤出浸泡液洗脸约65，438+00分钟，然后将干净的无纺布浸泡在浸泡液中65，438+00分钟，敷在脸上约20-30分钟，使皮肤变白
菊花金银花浸剂:取贡菊5-8朵，金银花5g，用90℃左右的开水浸泡3小时左右，滤出浸剂，洗脸约10分钟，可起到润肤、解表、止痒的作用，对夏季痱子、丘疹有特效。还能明目润眼。