早睡早起更容易减肥。

早睡早起两个小时更容易减肥。一项研究表明，如果一个人能保持早睡早起的生活方式，他就更容易保持健康的体重。想减肥的朋友要好好利用早睡早起两个小时。

早睡早起更容易减肥。早起的好处:让新陈代谢尽快进入高脂燃烧模式。

想减肥的女生可以尝试早起晒晒太阳。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥。如果每天早上都能感受到阳光，那就和食欲下降，热量摄入减少有关，提示也许早睡早起对减肥有帮助。

实验者让54个人记录他们一周的饮食和睡眠情况，实验对象会携带传感器来检测他们接触光线的时间和强度。结果显示，白天早些时候暴露在强光下的人最苗条，而晚上1小时暴露在500勒克斯光下的人，相当于身高和体重指数增加了1.28点。这说明越早接触阳光，身高和体重指数越低。

研究人员分析，通过改变昼夜节律，人们可以获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也将有助于调节食欲和新陈代谢。这也解释了为什么人会在夏天减肥，就是可以更早的得到更多的阳光。

小贴士:早上8点到中午之间可以接受20~30分钟的阳光照射。如果不能外出，也要在窗边工作，或者确保工作环境的光照条件充足。

2.如何养成早起的习惯？

早起应该循序渐进。每天早起几分钟比突然早起一个小时容易。

首先，比平时早起15到30分钟，坚持一周，习惯后早起15到30分钟，直到调整到最佳时间。你可以把闹钟收起来，所以你必须强迫自己起床才能关掉它。起床后最好穿好衣服或穿上睡衣离开卧室。

前一天晚上做好早起的准备，思考起床后要做什么，也能快速培养早起的习惯。比如提前把衣服叠好放在床上，这样就可以直接穿上，这样一切都可以计划好，可以一气呵成的起床。

最后，如果怕自己意志力不够，可以来叫朋友们早起互相督促，坚持下来会容易很多。也可以安排每天给家人做早餐，每天带着自己想做的事情起床，早起就没那么难了。

3.如何利用清晨的时间？

一、如何吃早餐

经过一夜漫长的消耗，人体需要早餐来补充，但很多人因为急着上班而不吃早餐，这是不可取的。早点吃早餐可以让你一整天都精力充沛。

先喝一杯温水。补充晚上睡觉时流失的水分，可以加速肾腺的新陈代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。吃点粗粮。补充膳食纤维，垫胃。

多吃点蛋白质。一杯牛奶或者一杯豆浆就好，再炒一个荷包蛋，让身体吃到优质蛋白质。最后，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是维生素A和C的丰富来源，能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。

b、你选择什么锻炼方式？

刚起床不适合剧烈运动。你可以练习一些舒缓的拉伸动作，利用这十到二十分钟打开你的身体。

扩胸伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，然后双手十指交叉，掌心向外，深呼吸，脚踝尽量向前伸展，脚尖向上提90度。完成后呼气，放松，重复动作几次。

瘦腰伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，掌心向上。然后双手十指交叉，掌心向内，深呼吸，同时脚尖伸直，双腿向下伸展。完成后呼气，放松，重复动作几次。

腹部收缩和伸展运动

平躺在床上或垫子上，脸朝下，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气，放松，重复动作几次。

4.早睡的好处:保证睡眠时间，促进瘦素分泌。

睡眠不足会导致生理时钟的紊乱，这也是发胖的诱因之一。大多数人倾向于将嗜睡与肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”与肥胖之间的潜在联系，但实际上两者密不可分。美国一项涉及68000名美国女性长达16年的研究表明，那些每天只能睡5个小时的女性的体重比那些每天能睡7个小时的女性多15公斤。

这主要是因为睡眠时间不足，导致人体生理时钟紊乱，影响体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是维持体重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。

小贴士:当你的身体渴望睡眠时，它不会渴望食物。

5.如何保证睡眠质量？

一、注意晚餐时间

睡觉时，消化系统也要“休息”，吃多了会扰乱睡眠。同样，吃饭太早、睡前太饿也会影响睡眠，所以晚餐和睡前间隔4小时是最佳状态。

晚餐尽量清淡，因为在碳水化合物、脂肪和蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空的时间也最长。如果你在晚餐时吃了大量的高脂肪食物，你的胃往往会排空4个小时以上，所以到了睡觉的时候，你的消化系统仍然在努力工作。这些信息传递到你的大脑，会导致你的大脑活跃，导致失眠。

b、注意睡前活动

睡前的活动不能太剧烈，否则大脑中控制肌肉活动的神经细胞会处于非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平息，人也不会很快入睡。所以，每天睡前给自己留30到40分钟，做一些轻运动，比如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还可以帮助你燃烧一整天的热量。每天睡前做，时间长了，你会不经意间发现自己变瘦了。

放松

足浴；泡脚

泡脚有助于促进血液循环。每天晚上睡觉前，用40度左右的热水泡脚。泡脚最好20分钟左右，会有很好的助眠效果。另外，泡脚的时候也可以尝试加入鹅卵石，一边泡脚一边磨脚，会起到促进人体经络通畅，疏肝理气，安神宁心的作用，可以更好的改善睡眠。

按摩

睡前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前到后拍打头部，然后揉手和耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，从手背、肩膀、腋窝、腰部、大腿外侧、大腿内侧依次往下，直到全身发软。

听音乐

睡前听音乐可以帮助你获得更好的睡眠，它还可以治疗失眠。喜欢西方古典音乐，比如摇篮曲，小夜曲，民族音乐，比如《二泉映月》《渔舟唱晚》等。，对帮助睡眠有很好的作用。

早睡早起更容易减肥。早睡早起有七大好处:

1，幸福感增强。最近的一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人都有更多的积极情绪和更好的自我健康感。能够沐浴在晨光中，可能是让你心情变好的原因之一。

2.学习成绩更好。对一些学生来说，发现早睡早起的大学生学习成绩比熬夜的好。这些学生生活比较规律，能按时上课，学习比较积极，没有熬夜带来的健康问题。

3，身体的能量更加旺盛。早睡早起的人醒得更快，头脑更清晰，能更快地参加需要更高注意力的活动，更不容易犯困，精力更充沛。

4.早上的学习和工作效率很高。早睡早起的人可以完成晨跑，吃丰富的早餐，打扮自己，在早上完成更有挑战性的学习或工作计划。

5、做事更认真一般来说，早睡早起的人可能责任心更强，效率更高，目标更明确，更注重细节。因为早睡早起的人头脑更清醒。遇到事情，会未雨绸缪，行动更有效。

6.早睡早起的人患抑郁症的可能性较小。早睡早起的人一般都很有条理，准备充分，很少出现很忙乱的情况。充足的睡眠也是减少抑郁的一大原因。

7.早睡早起的人可能更和谐。早睡早起的人不容易出现性格的阴暗面，不会过度自我中心或心理不健康。