一天中跑步的最佳时间是什么时候?一般饭前或饭后几小时为宜。

你好!

生命在于运动,运动有益健康。但是在冬季这个特殊的季节,如何选择合适的健身时间来达到强身健体的目的呢?

目的:听取专业教练的意见。

最佳时间为14: 00 ~ 19: 00。

人的活动是受“生物钟”控制的,按照“生物钟”的规律安排运动时间更有利于健康。冬天健身,下午14:00-19:00之间最理想。此时室外温度相对较高,人体自身温度也相对较高,体力相对充沛。容易兴奋,更容易进入运动状态。

下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会,肌肉耐力比其他时间高50%。

黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时,人体的运动能力达到顶峰,视觉和听觉更加灵敏,心率和血压也随之上升。不适合锻炼的时间

饭后:此时更多的血液流向胃肠部,帮助食物消化吸收。此时运动会阻碍食物的消化,久而久之就会导致肠胃系统的疾病,影响身体健康。因此,饭后和运动后最好静坐或躺30 ~ 45分钟。

饮酒后:酒精被吸收到血液中,进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比,饮酒运动对人体的负面影响更大。

健康提醒:户外健身不是越早越好。

在寒冷的冬天,很多人选择晨练来增强免疫力。但是,户外健身不是越早越好吗?相关健康专家建议,冬季户外健身应在日出后进行。

据了解,冬季日出前地面温度低,早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外,汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼,他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病,对身体有害。

冬季健身应该在10小时左右。这时太阳出来后照在地上,使得大气开始上下对流,污染的空气扩散到天空,会减少对人体的危害。另外,冬天早上气温低,直到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

加强锻炼,促进新陈代谢,不仅能让你变瘦,还能增加食欲。你应该继续跑!

祝你健康每一天!