大学生如何制定自己的健身计划？

想要健身，就绕不开“健身先健脑”这句话。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就吃热量<消耗热量；如果你想增肌，摄入卡路里>燃烧卡路里。追求实力还是美貌？要不要把重点放在训练区？只有先思考目标，才能有针对性的训练，才能更快的取得成功。

2.根据自己的目标制定训练计划。

一开始我属于比较瘦，没有肌肉只有脂肪的那种，所以我把自己分为增肌期，减脂期，维持期，一直来来回回，暴饮暴食+增肌，少吃+减脂，正常饮食+巩固效果。

增肌期:只做无氧训练，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，每天一组，半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候会疯狂练胸或者换搭配。

减脂期:不残忍的时候是ntc30拳击烧30分钟或者每天跑步5km残酷的时候是22分钟hiit烧，30分钟突击烧，跑步，随机组合。

保持期:每天一个hiit燃脂或一个5km，同时做一个无氧，胸、肩、背、腹、腿、臂轮流做。在维持期间，我偶尔会在日常运动后加一个小训练，比如跳跃能力训练。训练了67次，我的跳远成绩从2.1m变成了2.35m。

你不仅要根据自己的目标制定自己的计划，还要找到合适的强度。保持训练一般都有不同程度的难度。一开始没必要追求的太狠。只有这样，你才能保持你的激情和快乐。

3.规定饮食

我不太注意饮食，因为只能在学校食堂吃，不能自己做饭。每顿饭都是两两米饭，一荤一素一个鸡蛋。增肌的时候加鸡腿和蛋白粉。如果有条件自己做饭，可以去网上搜一搜大神的菜谱。

反正原则就是少油少盐高蛋白。增肌就要多吃碳水化合物，少吃多餐。

4.如何坚持

这是最关键的问题。很多朋友让我推荐健身方法。结果我收集完训练计划后，觉得大功告成了。我应该大吃大喝，好像肉会自己消失一样。

其实不管是减肥还是增肌，迈出第一步才是最重要的。开始锻炼后，你会发现其实没那么难。难的是每天拿出瑜伽垫或者走到操场。我的一个舍友，仅通过跑步和做hiit燃脂两三个月，体重就从160斤瘦到了120斤，另一个舍友经过一年的严格饮食和疯狂运动，体重从200斤瘦到了140斤。我自己的话胖了10斤，但是看起来比以前瘦了很多。

我的一个小方法就是每天运动后拍照，用电子秤记录身体数据。(我舍友也被我带出这个习惯，经常帮忙拍照记录他的身影hhh)

可以每七天拍一次，也可以每天拍。刚开始会很难看，但是只要坚持拍，一个月左右就会看到差距，两三个月差距就会很明显。看看几个月后你的变化。这个时候，如果你停止运动，你会感到不安。到了这一步，运动就会成为你的习惯。