骨瘦如柴的男生如何在宿舍锻炼身体？

如果你想保持健康，你应该控制你的饮食。首先你要保证自己每天的食量，至少蛋白质质量要充足，首先要增肥一些。然后可以在宿舍做一些徒手运动，也叫监狱运动，因为这种运动是监狱里犯人常用的运动方式。在每天摄入足够蛋白质的情况下。徒手锻炼的作用其实很大。

首先，就饮食而言，我们最好多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质。这类食物蛋白质含量高，但是脂肪含量低，可以保证我们摄入的大部分蛋白质中的东西不会让我们填鸭式的长胖，然后这些饮食就基本可以满足我们每天的能量需求了。

那么健身可以考虑一些蛋白粉或者增肌粉。这些东西虽然有推波助澜的嫌疑，但其实是在说话。其实这个东西还是有一定的增肌作用的，但是要记住这些东西吃了以后要配合运动，不然蛋白粉和增肌粉的功效很容易导致肌肉不协调，到时候就难看了，肌肉不协调还不如没有。

然后我在宿舍锻炼。因为没有器械，我推荐一些徒手动作作为基础动作。首先，仰卧起坐一定不能练，因为它对腹肌锻炼的用处远远小于它对颈椎的伤害。现在，仰卧起坐已经从中小学的体育课中取消了。毕竟太疼了。

腹肌动作不是仰卧起坐，而是卷腹，也就是平躺，双手放在耳朵两侧，利用腹肌的力量带动身体向上，但腰部要远离地面，这样既能锻炼腹肌，又能充分保护颈椎不受损伤。然后这个动作再高级一点，就是在偏离地面的过程中，双腿夹紧抬起，好像以背部为受力点对折。

然后我推荐练习胸肌、背肌和手臂的俯卧撑。最基本的俯卧撑是双手略宽于肩膀，全身绷直。上下越慢越好。一组做十几个，然后间隔一分钟做五组，就是一个阶段，一天三个阶段。每组的数量可以减少，但幅度不能太大。

俯卧撑的高级动作是宽/窄俯卧撑，即要么双手握得比肩距宽，要么比肩距窄。这样可以夹紧胸部，然后加大压力，可以给胸肌、背肌、手臂肌肉更高的负荷，从而达到更好的效果。俯卧撑绝对是徒手训练的最佳动作。当然也可以用引体向上来锻炼这三个肌肉群。

那么如果练腿的话建议深蹲。深蹲也是黄金动作之一。俗话说，男人受不了蹲，女人受不了蹲，男女受不了练床。充分体现了深蹲对腰部力量和大腿臀部锻炼的效果，简直完美。只要坚持这些动作，有良好的饮食习惯，宿舍健身会有不一样的效果。