有氧运动消耗的能量物质主要是糖。

有氧运动消耗的能量物质主要是糖。有氧运动主要以糖和脂肪酸为动力。有氧运动首先消耗葡萄糖，然后消耗脂肪，最后消耗蛋白质。

有氧运动是指以有氧代谢为主提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

有氧运动的好处如下:

1，增强心肺耐力。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体各个部位。心脏功能越强，脉搏输出越多，供氧能力越强，脉搏次数越少。

2、能增加体内血红蛋白的数量，提高机体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

3、可以达到瘦身的效果，饭后散步半小时，可以很好的调节晚餐中脂肪和蛋白质的消耗。

4、具有恢复体能的效果。

这些运动如下:

低强度、长时间的运动，基本都是有氧运动。常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、艺术体操、篮球、足球等球类运动等。