瘦肚子可以走路减肥吗？

但最重要的是看燃烧脂肪的心率。如果说走路对于体质好的人来说更容易，那么瘦身的效果就很小了。这时候就要加大运动强度，提高燃脂心率，才能更有效的减肥。

腰腹部是减肥的难点部位。一般上腹部会明显变瘦，但往往需要付出更多的努力，更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰部的明显变化。

所以除了控制饮食，每天锻炼身体，还要注意平时的生活习惯，不要久坐，尤其是饭后。

饮食清淡，少油盐，多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃快餐、饮料、零食、小吃等高热量食物。

良好的饮食控制是最基本的，在此基础上，可以用适合自己体质的运动来增加消耗。最重要的是坚持，坚持下去就能看到效果。

走路减肥可以瘦肚子。

散步可以去除体内脂肪，加快身体的血液循环。刚开始走路的时候，觉得很累，但是有一段时间不想动了。我不想再走路了。我害怕艰苦的工作。每天坚持走30分钟，后来走了一个小时。这三年我坚持每天散步。刚刚穿的衣服现在宽大了，走路也轻松了，精神也更好了。我能走瘦坚持下来，我能走瘦瘦瘦瘦的肚子。

首先，如果是减脂的话，要明确的是，减脂是全身脂肪一起减，不存在所谓的局部减脂，除非是吸脂等手术才能达到局部减脂的效果。虽然散步属于有氧运动(说实话，我不认为散步是一种运动，因为强度太低)，但是因为有氧运动本身强度就低，即使你长期运动，减脂的效果也不算太突出，更何况散步的强度更低。所以，虽然理论上走路可以瘦肚子，但可以预见的是减肥效果会很差。其实正确的减脂方法是从两方面入手。一个是饮食，改变自己之前的饮食习惯很重要，因为“练三分吃七分”这句话不仅仅是一种表达。正确饮食可能比锻炼更有效。比如大部分中国人吃太多精致的碳水，青少年喝太多含糖饮料，这些都是减脂的大敌。如果不纠正这些饮食习惯，即使做大量运动也很难看到效果。第二是锻炼。我们身体所做的一切都是基于能量守恒的原理，所以单纯的有氧运动是不行的，举铁等无氧运动会起到事半功倍的效果。

减肥是很多人的愿望，因为很多从数据上看并不肥胖的人，已经被小肚腩困扰很久了。这就引出了一个词——局部减肥，局部减肥可行吗？走路真的能减肚子吗？下面听听我的梳理。

我们先来看看局部减肥。一般来说，进行一些局部肌肉训练是为了减脂。一般常用的动作有卷腹、平板支撑、器械训练等。这些练习对收紧腹部线条有帮助，但毕竟是力量训练，主要作用是塑形，减脂效果不明显。而且腹部脂肪通常伴随内脏脂肪高，力量训练无法减少内脏脂肪。

所以要把重点放在减脂上，而不是塑形。因为减脂需要氧气参与，所以要进行有氧运动。散步确实是有氧运动，但是效果要看强度。如果是走路的强度，效果会很慢，饮食上稍有不慎就没有效果。所以建议快走或快走，即走的速度比走快，比慢跑慢。最好的持续时间是30分钟以上，走完步就会出汗，基本符合中等强度的有氧运动，最适合减脂。有时间的话可以结合一些力量训练来塑形增长肌肉，效果更好。

光靠走路是瘦不下来的。

准确的说法是:

只有正确的走路方式，足够长的运动时间，8周以上，才能减肥。

当然，你可以减掉啤酒肚。

简单解释一下原理:

众所周知，所谓瘦肚子，就是把腹部堆积的脂肪转化为能量消耗掉。

然而，当我们以正常速度行走时，我们需要能量来行走。

但是这个提供者并不胖。

糖原在我们的血液和肌肉中是游离的。

因为这样走路的强度很小，大脑认为这种轻运动完全不需要利用脂肪的能量就可以完成。

所以，想要减肥，一定要快走。

有多快？

当你走路时，测量你的心率。

当您的心率达到(220-您的年龄)x65%的值时

你的脂肪开始燃烧。

比如你的年龄是40。

所以当你走路的时候，你的心脏每分钟跳动的次数就到了。

(220-40)x65%=117次

当这个数字在以上时，就会有脂肪参与运动，分解成能量供你使用。

另外，运动时间要足够长。

只有人体运动少于30分钟，脂肪的分解才非常轻微。

在30分钟到60分钟的区间内，是脂肪分解的爆发期。

所以，如果想通过散步减肥，最好运动40分钟以上。

第三，要坚持长锻炼周期。

腹部脂肪很难减掉。

通常在减肥的前几周，手臂和腿是最先瘦下来的。

经过至少8周的运动，你可以看到腹部脂肪逐渐消失。

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做到以上三点，饮食上不暴饮暴食，不油腻。

你的腹部脂肪一定会减少。

希望对你有帮助。

你好，很高兴回答这个问题。

瘦肚子可以走路减肥吗？答案是:能有效消耗热量，但腹部的脂肪消耗微乎其微。

减脂原理我们的减脂原理很简单，就是制造一个热量缺口，让我们的身体达到热量不足的状态。但是如果仅仅依靠饮食来控制，我们创造的热量差距是非常有限的，所以我们一般建议把训练和饮食结合起来。

走路减肥远远不够的原因很简单:走路减肥的运动强度是不可控的，也就是我们的运动强度很容易被身体适应。当我们的身体适应了走路减肥，我们摄入的热量就会越来越少。而且我们走路的时候主要是用四肢，所以对减肚子的效果并不明显。

我该怎么办？(1)饮食

(2)培训

对于训练，我建议你除了走路之外，还可以加入一些反群训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个缺点就是会减少我们的肌肉量。反组训练可以维持我们的肌肉量，甚至增加我们的肌肉量。我们把它们结合起来，这样可以维持我们的肌肉量，保证脂肪的减少。

训练的话，我建议1每周5-6次，分为:胸、背、腿、肩、臂。每次训练后，可以安排2-3次腹部练习，如平板支撑、卷腹、吊腿举等。另外，我们可以在每次训练后安排40分钟的快走，这样可以增加我们的消耗。

码字不容易。如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我点个赞。

散步减肥有一定效果，但不明显。至少，还有比这更有效的方法。

首先你要想好为什么会胖肚子，是胖肚子还是胖胳膊，还是全身都胖，而不仅仅是肚子。这两个身体以不同的方式减肥。

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚弱偏冷，水湿偏重，建议如下:

1，饭后站立半小时。

2.饭后散步一小时，不要跑步。

3、穿天鹅绒肚兜

4、灸腹部关元、神阙、中脘

5、每天有空就躺在地上，练习空中骑车。

饮食上，吃一些能去湿气的东西，如黄芪、当归、薏苡仁、茯苓，一起研成粉末，每天吃一些。

其实瘦肚子也是在减掉我们的脂肪，和普通减肥是一样的。减肥没有所谓的“局部减肥”。如果我们想去瘦肚子，我们应该通过科学的方法慢慢减肥。有些朋友可能肥胖，胃更不好。有的朋友肚子上只有一大块肉。肥胖的朋友要均衡减肥，肚子自然就瘦了。只有肚子上肉多的朋友也要正常减肥，因为只有肚子上的脂肪消耗的更快，所以只要减肥一段时间就很容易瘦下来。

散步其实是一种很好的“有氧运动”方式。这是我们每天必须做的一个动作。虽然看起来很普通，但其实属于一种运动，只是强度没有短跑、抓举、跳跃、跳绳、抬腿那么剧烈，但也能维持我们的肌肉含量，消耗多余的热量，提高心肺功能。如果能很好的利用走路来锻炼身体，也能达到减肥的效果，自然对瘦肚子有帮助。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧的环境下。相对于剧烈的无氧运动，有氧运动更适合脂肪的缓慢消耗。

但首先要明确一点，无论哪种运动都不是以“增加热量消耗”来减肥的，运动消耗的热量是非常有限的。比如我们慢跑半小时，等于喝一瓶酸奶的热量。如果我们慢跑一个小时，我们也许可以吃一个大冰淇淋甜筒，喝一大杯奶茶。运动后，我们大汗淋漓，总觉得消耗了吃一头牛的热量，其实未必。运动的好处是“提高基础代谢能力”，比如提高器官的健康和功效。随着他们能量消耗的增加，我们身体的基础代谢能量消耗也会增加，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须通过长期的运动才有效果。

散步是一种很好的运动方式，但如果想达到运动效果，并通过它提高基础代谢，建议每天的步数为1~2w，一次步数不少于6000，晚饭后散步1小时左右是最好的方式。走路的时候建议中速连续走，不建议像慢走一样慢走，达不到锻炼肌肉的效果。但不建议过度行走，可能会造成关节过度磨损，尤其是中老年朋友。当然，运动只是帮助减肥的一种方式，重要的是控制日常饮食中摄入的热量，以清淡饮食为主。

营养学家唐笑将回答你的问题。

坚持饭后散步对减肥真的很有帮助，也可以帮助减少肚子上的赘肉。但是我们要注意两件事。第一，要想看到瘦身效果，就要适当限制饮食，少吃高热量的食物。你管不住自己的嘴，就算运动再多，也很难瘦下来。第二，行走的长度要有保证。建议每次步行1小时左右，长期坚持，养成良好习惯。如果只是饭后散步二三十分钟，只能帮助消化，并不能达到减肥的效果。

在这里唐笑也提醒朋友们，最好在饭后1小时左右开始散步，这是血糖上升的高峰。适当的运动可以消耗多余的糖分，防止其转化为脂肪储存在体内。但如果饭后马上要散步或做其他运动，可能会引起肠胃不适。

当然，每天散步不仅能减肚子，还能达到减肚子的效果。坚持步行还能改善血液循环、血压和血脂状况，有益于身心健康。

瘦肚子可以走路减肥吗？这里其实有两层意思:

其实只要解决了第一个问题，第二个问题也就解决了。

走路能减肥吗？首先，我们可以确定“日常走路行为”并不能起到减肥的作用。

“日常步行”是指各种不以运动为目的的步行行为，包括上下班步行、在办公室步行或外出出差步行。其特点是分散、无计划、无组织、次数多、每次行走的时间和持续时间不确定。

那么，如何走路才能达到减肥的效果呢？答案是以锻炼为目的，按照锻炼的要求来组织自己的行走行为。

所谓“运动要求”，是指“行走行为”必须在运动频率、运动强度、运动持续时间(以下简称“运动三要素”)三个方面满足一定的要求。详情如下:

(1)运动频率。每周至少散步三次。在保证运动强度和持续时间的前提下，走的次数越多，消耗的热量越多，更有利于减肥。

(2)运动强度。有氧运动减肥的特点是强度不需要长时间过高(中低强度)。

那么，什么是“中低强度”呢？给你几个参考指标:

在步行运动过程中，可以通过以上任意一种方法控制心率，建议同时使用任意两种或两种以上方法。但需要注意的是，运动时的行走速度一定要超过日常的平行速度。

(3)锻炼持续时间。各位读者一定听健身教练说过，每次有氧运动必须持续30分钟以上，才能有效减肥。这个建议没有错，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪(有氧氧化系统)只占总供能的一小部分，半小时后，燃烧脂肪只占总供能的很大一部分(50%以上)。一般来说，前半小时脂肪消耗较少，半小时以上脂肪大量消耗。

通过对比上述运动的三个基本因素，我们可以马上判断出为什么日常散步不能减肥:

虽然运动的频率足够(每天散步)，但是运动的强度太低(不能保证运动的心率)，每次运动的持续时间可能太短(比如从办公桌走到会议室)。

就是日常走路永远无法保证，“运动强度”和“运动持续时间”同时满足要求。

日常走路减肥的例子简要分析然而在现实生活中，走路减肥涉及的因素不止以上三个。例如:

这个街头推销员能减肥吗？答案是否定的。上帝有三个理由:

原因1:运动三要素不达标。

街头推销员的行走方式是典型的散、乱、不运动的行走方式。运动的频率是足够的，但是不能保证每次运动的强度和持续时间。

原因二:身体适应。

假设街头推销员在开始这份工作的时候是超重或者肥胖的，那么最初的日常街头行走工作会在一定程度上刺激他的身体(身体会启动适应过程)，从而在一定程度上达到减肥的效果。

但是，低强度的日常行走，身体很快就会适应，这种短期的减肥效果很快就会消失。

有人肯定会说，很多整天带客户看房的房产中介，身材都挺苗条的。那大概不是日常走路减肥的结果，只是最初的体型是那样的。

当你每天的步行累积量足够大时，说明总热量消耗大，有助于防止肥胖(相当于防止“脂肪库存”增加)，但不会让你减肥(相当于无法减少“脂肪库存”)。所以，工作中需要经常、大量走路的人，一般都不会太胖，大部分看起来都很正常，有利于维持现在的体重，但是很难达到减肥的效果。

运动减肥必须基于:一是“运动三要素”达标，二是保证热量亏空(在“负热量平衡”理论下)。

原因三:饮食控制

刚才我讲了“保证热量赤字”，就是让每天摄入的热量小于消耗的热量(消耗)，这样身体才能利用储存的能量(脂肪)，我们才能瘦。

散步锻炼者想要减肥，增加热量支出的方法是“多走路”，减少热量摄入的方法是“少吃”(这个不准确，应该是少吃热量)。

这时候肯定有人说:“那我就保证有热亏。”余行军想再举个例子，让大家对比一下:

如果你是久坐的上班族，算算你一天走了多长时间，一天吃了多少食物，你就会明白，靠普通的日常走路来制造热量亏空(即使扣除基础代谢中的热量)是多么不靠谱。

瘦肚子能走路吗？到目前为止，我们已经知道，日常走路减肥是非常困难的，除非你排除以上所有不利于走路减肥的情况。所以每天走瘦肚子是很难，或者说几乎不可能的。

因为体脂的减少并不依赖于主要的运动部位(也就是没有局部减肥)，所以只要你能让走路成为一项“符合减肥要求”的运动，你的身体就能瘦下来，肚子也能减下来。

如果你真的通过走路达到了减肥的目的，那么恭喜你，你是在锻炼，不是在走路。