有哪些有用的丰胸运动？
1，丰胸操
步骤1:转动肩胛骨
1.双腿打开与肩同宽站立，上身与双腿在一个平面上，背部挺直，收腹，肩膀向下，肩胛骨向后打开，手臂伸直，肘部从左向右斜展开，手掌转向左右，胸部充分展开。
2.向前弯腰，下蹲，手臂向下摆动，肩关节旋转360度，使腕背在膝前，手掌仍向外，但手背与手指分开。
第二步:摆动肩胛骨
1.双腿并拢躺在地上，双脚伸直。用垫子垫住肩胛骨和头部，收紧腰腹，肩胛骨压向地面，双臂自然张开，掌心向上。
2.伸直的手臂沿着地面慢慢摆动到头部前方，保持平衡，手掌始终向上。
第三步:抬起肩胛骨。
1.双膝并拢躺在地上，腰腹收紧，上身保持挺直，双手握哑铃，手臂向上抬起，与地面垂直。
2.保持平躺，双臂向上抬压，从平躺状态向上抬肩胛骨，左右肩抬离地面。
第四步:胸大肌内收
1.屈膝平躺，左右膝并拢，小腿和足底打开，腰腹收紧，双手握哑铃，肘部弯曲，肩膀和上臂打开贴地，小臂垂直举向地面。
2.慢慢伸直手肘向上提压，手掌从最初的向内慢慢向前翻。3.肘部进一步伸直，使手臂向上抬起，与地面垂直。同时，将小臂向外转动，掌心向左右，两个哑铃的一端相互接触。
第五步:收缩胸肌。
1.双腿分开坐在地上，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度，上身收腹挺胸，大腿微微后仰成90度，手肘弯曲，双手举哑铃，胸前两侧抬起。
2.保持全身姿势和重心后移的平衡。小臂慢慢斜收，拉肘张开但保持弯曲，两个哑铃并拢。
第六步:扩张胸腔后。
1.站在墙前，双脚分开与肩同宽，与墙保持一定距离。用手掌弯曲手肘，将上半身压向墙壁。
2.保持手肘伸直，手臂伸直，上下拉动。
3.将手掌向下移到胸前的墙壁上，弯曲手肘，将上半身向下压向墙壁。4.伸直手肘，双臂贴墙，双手前后扶墙，扩胸。
综合运动
1.双膝跪地，双膝之间1拳，但拉伸的双脚并拢，大腿与小腿呈90度角，双臂微开伸直，上身前后拉伸。
2.手肘分别向左右弯曲，上身向下压，膝盖做俯卧撑。
3.保持双臂半压的同时双手突然离地，让上半身微微弹起，然后双手撑地，重复3-5次。
2、推荐丰胸运动
1，扩胸运动
丰胸方法:双脚打开与肩同宽，双手在身前握住哑铃，眼睛直视前方，背部保持挺直。将哑铃上下举至胸前，并随之呼吸，即举时吸气，放下时呼气。
丰胸效果:这种简单的丰胸运动是公认的最有效的丰胸运动。只要能坚持，就能让自己的胸部更丰满更坚实。
2、游泳丰胸
丰胸方法:各种蝶泳和自由泳。
丰胸效果:游泳是最理想的帮助胸部坚挺健美的运动，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短时间内增强胸肌和韧性，让乳房立刻挺起来了。
3、乳房按摩
丰胸方法:将一只手放在乳房下侧，从胸骨向腋窝按摩；另一只手放在乳房上侧，从腋窝按摩到胸骨。两只手同时，* * *按摩20次。
丰胸效果:乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，还可以起到隆胸的作用。同时还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织得到更多的营养，乳房自然就会丰满起来。
4、精心保养胸部
丰胸方法:饮食+运动是保持美胸的第一步。而且，选择合适的文胸和保乳产品，可以保持完美的乳房形状。
丰胸的效果:最基本的胸部护理就是每周去角质1-2次，然后用美胸霜保持胸部的紧致饱满，再用美胸紧致露，可以有效的帮助你恢复胸部的弹性。