单腿深蹲怎么做？

方法1，弓步深蹲。

不能完成单腿深蹲的人可以先做弓步深蹲训练，弓步深蹲也会提高身体的平衡能力。弓步深蹲训练刚开始的时候，你会感觉身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性和平衡性的提高，弓步深蹲训练会越来越稳定。

弓步深蹲训练时，需要一条腿向前迈一大步，大约两个肩膀的宽度，保持重心稳定后慢慢下蹲，前膝不要超过脚尖。注意不要扣膝盖，不要用后腿着地。每侧做15次，然后换另一侧，重复4-5组。

方法二，双腿下蹲。

除了尝试弓步深蹲训练，还可以做窄蹲训练，即双腿并拢深蹲和双腿并拢深蹲。

单腿深蹲可以提高核心力量的参与度。只有提高核心力量，单腿深蹲时才能做得更轻松。可以从半蹲开始，感觉不困难的时候，再蹲到底。重复动作10-15次，坚持4-6组。

方法三，辅助单腿深蹲。

单腿蹲着站不起来的时候，可以试着负重蹲着。其实可以用弹力带或者墙来保持双手平衡。站起来的时候可以扶着弹力绳或者扶着墙，在你的帮助下站起来。

在训练的过程中，要尽可能的减少辅助的使用，以逐渐摆脱辅助力量，让自己在一段时间的坚持后，逐渐独立完成单腿深蹲训练。